Paano malutas ang iyong sarili sa mga smartphone at social media

Gaano kadalas mong bubuksan ang iyong smartphone at biglang makita ang iyong sarili na nawalan ng 30 minuto o marahil oras ng iyong araw?

Madali itong mawala sa aming mga screen habang nag-tap kami mula sa app hanggang sa app at mag-scroll sa mga social feed. Ang mga modernong aparato at social media apps ay idinisenyo upang maiugnay ka at panatilihin kang nakikibahagi, at sa ilang mga kaso ay maaaring humantong sa mga pagkagumon sa pag-uugali sa teknolohiya. Ngunit may mga paraan upang mapigilan ang iyong isip upang kontrolin ang iyong tech.

Maliban kung handa ka nang i-drop off ang grid at lumipat sa isang cabin ng log sa ilang, ang pag-cut ng tech sa iyong buhay ay ganap na hindi makatotohanang. Ang maaari mong gawin ay subukan ang pag-ubos ng tech nang mas maingat.

Kung sa palagay mo ay gumugugol ka ng maraming oras sa social media, naramdaman mong ikaw ay masyadong nakakabit sa iyong smartphone, o nagdurusa ka mula sa isang mas malubhang pagkagumon sa tech, lahat tayo ay maaaring maging mas kaunting wired. Narito ang ilang mga tip upang iwaksi ang iyong sarili na mapilit na mga gawi sa smartphone at social media, at kung paano mabawi ang kontrol sa kung paano ka kumokonsumo ng teknolohiya.

Baguhin ang Mga Setting ng Abiso

Nakatakda pa bang mga default ang iyong mga notification sa pagtulak? Nakakuha ka ba ng isang malaking baha ng mga email, mensahe, at mga alerto mula sa Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Slack, at dose-dosenang iba pang mga app? Gupitin ang ingay.

Pumunta sa mga setting ng abiso sa lahat ng iyong mga aparato - mga smartphone, tablet, desktop at laptop - at patayin ang lahat na hindi kinakailangan. Ang mga abiso na lumilitaw bilang mga pulang tuldok sa tabi ng iyong mga icon ng app ay mga visual cues na humihiling sa iyo na suriin ang mga ito. Ang isang mabuting patakaran ay upang patayin ang lahat ng mga abiso maliban sa mga direktang mensahe at pagbanggit, na nangangahulugang ang mga nagmumula sa mga tunay na tao.



Gumamit ng built-In na Android at iOS Apps

Sinimulan ng app at gumagawa ng aparato na tumugon sa backlash ng tech addiction. Para sa mga gumagamit ng iPhone, ang iOS 12 ay nagsasama ng isang tampok na tinatawag na Screen Time, hindi lamang sinusubaybayan ang iyong oras ng screen at paggamit ng app, ngunit hinahayaan kang mag-iskedyul ng mga limitasyon at "Downtime" ang layo mula sa ilang mga app at mga alerto. Narito kung paano gamitin ito.

Kung nagpapatakbo ka ng pinakabagong bersyon ng Android, maaari mong gawin ang pareho sa Digital Wellbeing app ng Google. Binibigyan ka ng Digital Wellbeing ng isang dashboard ng pagbawas sa paggamit ng app, kung gaano kadalas mo nai-unlock ang iyong telepono, at kung gaano karaming mga abiso na iyong natanggap. Maaari mo ring itakda ang mga limitasyon ng app at i-off ang mga abiso.

• Subaybayan ang Iyong Paggamit ng App

  Ang paggamit ng Tech at social media ay madalas na lumikha ng isang pagkakaiba-iba ng pagkakaisa sa kung gaano karaming oras na ginugol mo ang pagtingin sa isang screen. Ang pagsubaybay sa iyong paggamit mula sa app sa app ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga pag-uugali na nais mong baguhin. Bukod sa built-in na pag-andar ng iOS Screen Time at Digital'sbebeing ng Android, ang mga app tulad ng Moment for iOS at RescueTime para sa Mac at Windows ay makakatulong na masira mo nang eksakto kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa mga app at aparato na lampas lamang sa iyong smartphone. Ang Thrive ay mayroon ding panel ng control ng app upang masubaybayan ang iyong paggamit at magtakda ng mga layunin para sa kung gaano ka ginagamit ang mga tiyak na apps.



Grayscale

Sinasabi ng Center for Humane Technology (CHT) na ang "makulay na mga icon ay nagbibigay sa aming talino ng makintab na mga gantimpala sa tuwing mag-unlock kami." Ang pagtatakda ng iyong telepono sa grayscale ay isang paraan upang sanayin ang iyong isip upang masuri ang iyong telepono nang mas kaunti.

Sa mga aparato ng iOS, pumunta sa Mga Setting> Pangkalahatan> Pag-access at mag-scroll pababa sa Shortcut ng Pag-access. Kung susuriin mo ang pagpipilian ng Kulay ng Mga Filter, magbubukas ito ng isang tampok na nagpapahintulot sa iyo na triple-tap ang pindutan ng gilid o pindutan ng bahay, depende sa iyong iPhone, upang i-on at off ang grayscale. Sa Oras ng Screen ng iOS, ang mga app na iyong napili na huwag pansinin sa panahon ng Downtime ay lilitaw din na maubos.

Sa Android, maaaring mag-iba ang proseso, ngunit suriin sa ilalim ng Mga Setting> Tungkol sa telepono . Sa Digital Wellbeing sa Android Pie, nagiging kulay abo ang mga app kapag na-hit mo ang iyong pang-araw-araw na limitasyon.

tungkol sa CHT sa aming tampok na kuwento sa responsibilidad ng Silicon Valley para sa pagkagumon sa tech.



Itigil ang Paggamit ng Iyong Telepono bilang isang Alarm Clock

Huwag panatilihing maabot ang iyong smartphone sa gabi. Sa halip na singilin ito sa iyong nightstand, dapat na singilin ng iyong telepono ang layo mula sa iyong kama o perpektong maiiwan sa isa pang silid nang lubusan upang hindi ka mahikayat na kunin ito kung gising ka sa kalagitnaan ng gabi. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay upang makakuha ng isang hiwalay na orasan ng alarma upang ang iyong paggising ay hindi nakatali sa iyong aparato.

Ang iba pang mga magagandang tip ay kasama ang hindi paggamit ng mga smartphone sa huling oras bago matulog at gamit ang mga app tulad ng f.lux o Night Shift sa mga aparato ng iOS upang mabawasan ang asul na ilaw na pinasisigla ang iyong isip bago matulog. Ngunit ang pinakamahusay na lunas para sa mga isyu sa pagtulog na may kaugnayan sa tech ay upang mapanatili ang iyong smartphone sa malayo sa gabi hangga't maaari.

• Itakda ang Mga Sangguniang Panlipunan

  Ang isang pangunahing bagay na nawawala mula sa paraan na ginagamit ng marami sa atin ang teknolohiya ay pamantayan. Kailan angkop na mailabas ang iyong smartphone at kailan ito itinuturing na bastos? Kung nakikipag-usap ka sa isang harapan, ang pagtanggi sa paghihimok sa isang aparato ay ang unang hakbang patungo sa pagputol ng isang hindi malusog o bastos na pag-uugali. Ang isang mabuting patakaran ay hindi magkaroon ng mga aparato sa talahanayan sa panahon ng pagkain, nasa restawran man o sa bahay. Lalo na kung may mga bata sa talahanayan na wala pa ng kanilang sariling mga aparato, isang masamang pagkakasunud-sunod na itakda kung nag-scroll ka sa Instagram sa isang kamay, kumakain kasama ang isa pa, at bahagya na nagpapanggap na makinig sa pag-uusap.



Lumipat sa isang Utility-First Layout

Ano ang mga unang apps sa iyong home screen? Nakarating ba ang Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, o Reddit sa iyong unang ilang mga hilera ng apps? Una, ilagay ang lahat ng iyong mga social apps sa isang folder at iwaksi ito sa pinakamalayo na abot ng iyong smartphone; ang huli sa mga home screen. Kung nais mong suriin ang mga ito, ang iyong isip ay kailangang gumana para dito.

Sa halip, ibalik ang iyong smartphone sa isang tool. Ilagay ang mga aplikasyon ng utility sa iyong home screen: ang camera, kalendaryo, mga mapa, tala, mga sumakay sa pag-hailing apps, panahon, atbp Para sa lahat ng iba pa - mga laro, social apps, at kahit na mga pagmemensahe na apps kung hindi ito kailangan - dapat na isipin mo kailangang ilagay sa isang malay-tao na pagsisikap upang buksan ang mga ito.



Ilunsad ang Apps Sa Pag-type

Ang mga modernong interface ng smartphone ay dinisenyo bilang intuitively hangga't maaari upang magamit mo ang mga ito nang hindi kinakailangang mag-isip tungkol dito. Madali itong i-tap sa isang app at simulang mag-scroll nang hindi isinasaalang-alang kung binuksan mo ito para sa isang kadahilanan. Kahit na ang maliit na pagbabago sa pag-uugali ng arkitektura ay nagbibigay-daan sa iyo na i-pause sandali at isipin ang tungkol sa kung binubuksan mo ang app para sa isang kadahilanan.

Sa iOS, mag-swipe mula sa home screen upang buksan ang search bar at i-type para sa app na gusto mo. Ang isa pang magandang tip ay upang patayin ang Mga Mungkahi sa Siri sa pamamagitan ng pagpunta sa Siri at Paghahanap mula sa menu ng Mga Setting at pag-toggling sa dalawang mga pagpipilian. Sa Android maaari mong gamitin ang Search Box sa iyong home screen.



Gupitin ang Mga Kaguluhan

Mayroong isang bilang ng mga app out doon dinisenyo upang matulungan kang mag-focus at gupitin ang mga digital na pagkagambala. Inilalagay ng Thrive ang isang gumagamit sa Thrive Mode upang mai-block ang lahat ng mga app, abiso, tawag, at teksto maliban sa mga "VIP" na iyong itinalaga. Ang mga app ng pagmumuni-muni tulad ng Kalmado at Headspace ay idinisenyo upang matulungan kang ma-stress at itutok ang iyong isip. Pansamantalang hinaharangan ang kalayaan ng mga app at website para sa mga itinakdang panahon. Maaari mong i-motivate ang iyong sarili sa gamification, masyadong. Ang mga halaman ay nagtatanim ng mga virtual na binhi na lumalaki sa mga puno mas matagal ka nang manatili sa iyong telepono.

Maaari ka ring makatulong sa mga extension na gumamit ka ng mga site tulad ng Facebook at YouTube sa mas naka-target na paraan. Ang Distraction Free YouTube ay nag-aalis ng mga inirekumendang video mula sa mga sidebars upang hindi ka mapagsipsip. Ang News Feed Eradicator ay sumabog sa mga post ng Facebook para sa mga gumagamit na nais gamitin lamang ang app bilang isang utility para sa mga bagay tulad ng mga kaganapan at grupo. Itinatago ng Facebook Demetricator extension tulad ng, puna, at magbahagi ng mga numero upang hindi ka mai-fix sa mga siklo ng feedback at gantimpala.



Tanggalin ang Apps

Kung nabigo ang lahat, maaari mong palaging kunin ang pagpipilian ng nukleyar at tanggalin ang ilang mga social apps mula sa iyong telepono. Lalo na para sa mga social network tulad ng Facebook, maaari ka pa ring mag-log in mula sa web kung mayroong isang bagay na talagang kailangan mong suriin nang hindi na kinakailangang mag-tap ang buksan ang app sa isang paunawa at mawala sa iyong News Feed. Kinokontrol mo ang iyong tech. Huwag hayaan itong kontrolin ka.