Paano subaybayan ang mga ehersisyo at aktibidad sa relo ng mansanas

Ang Apple Watch ay palaging isang madaling gamiting tool para sa pagsubaybay at pag-record ng mga ehersisyo at pisikal na aktibidad, ngunit maaari mo pang gawin ang higit pa sa watchOS 6.

Ang bagong bersyon ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang magdagdag ng iba't ibang iba't ibang mga pag-eehersisyo at aktibidad upang subaybayan. At sa app na Aktibidad sa iyong iPhone, maaari mong tingnan ang pag-unlad ng pag-eehersisyo at makahanap ng mga mungkahi para sa pagpapabuti ng iyong fitness.

Magsimula ng isang Workout

Kapag handa ka na upang subaybayan ang isang pag-eehersisyo o aktibidad, buksan ang Workout app sa iyong relo. Mag-swipe sa iba't ibang mga gawain hanggang sa makita mo ang nais mo, tulad ng Indoor Walk, Indoor Cycle, Elliptical, Outdoor Run, o Stair Stepper.



Pamahalaan ang isang Pag-eehersisyo

Kung nais mong itakda ang iyong pag-eehersisyo sa isang tiyak na bilang ng mga calorie, distansya, oras, o iba pang kadahilanan, tapikin ang icon ng ellipsis ( ) sa pag-eehersisyo at piliin ang pagpipilian na gusto mo. Kung hindi, i-tap ang pag-eehersisyo upang magsimula.

I-pause ang pag-eehersisyo sa anumang oras sa pamamagitan ng pag-swipe ng screen sa kanan at pag-tap sa pindutan ng I-pause. Kapag tapos ka na, mag-swipe sa kanan at tapikin ang Tapusin. Ipinapakita ng isang screen ng Buod ang iyong kabuuang oras, calories, at iba pang data. Mag-swipe sa ilalim ng screen ng Buod at i-tap ang Tapos na upang i-record ang pag-eehersisyo.



Magdagdag ng Workout

Nag-aalok ang Apple Watch ng ilang mga default na pag-eehersisyo; Ang pag-hiking at yoga ay idinagdag sa halo sa 2018. Gayunpaman, kung hindi mo nakikita ang iyong nais na pag-eehersisyo, maaari kang pumili mula sa iba't ibang iba pang mga aktibidad na idinagdag sa watchOS 6.

Upang gawin ito, mag-swipe sa ilalim ng listahan ng mga pag-eehersisyo at piliin ang pagpipilian upang Magdagdag ng Workout. Inililista muna ng screen ang mga sikat na ehersisyo at aktibidad, tulad ng Basketball, Pilates, Soccer, at Tennis. Mag-swipe pa sa ibaba ng screen para sa isang hanay ng iba pang mga aktibidad at sports, pinagsunod-sunod ayon sa alpabeto, kasama ang Archery, Bowling, Equestrian Sports, Golf, Hockey, Jump Rope, Paddling, Tai Chi, Wrestling, at marami pa.



Mga Paalala sa Pag-eehersisyo

Maaari kang magtakda ng mga paalala sa iyong Apple Watch upang sabihin sa iyo na magsimula at ihinto ang isang pag-eehersisyo kung nakita ng relo na nagsasagawa ka ng ilang uri ng pisikal na aktibidad. Ang pagpipiliang ito ay awtomatikong pinagana sa watchOS 5 at watchOS 6, ngunit maaari itong i-off.

Buksan ang app ng Mga Setting sa iyong Watch, mag-swipe sa ilalim ng screen, at i-tap ang Workout. I-swipe ang screen ng Workout upang makita ang mga pagpipilian para sa Start Workout Reminder at End Workout Paalala; huwag paganahin ang isa o pareho ng mga paalala na ito sa pamamagitan ng pag-tap sa switch.

Ang isang sagabal ay ang paalala ng pag-eehersisyo ay maaaring tumagal ng ilang minuto upang mapansin na nagtatrabaho ka at kahit na mas matagal na mapagtanto na huminto ka. Kaya ang tampok na ito ay pinakamahusay para sa mas mahaba na pag-eehersisyo, tulad ng isang mahabang paglalakad o pagsakay sa bike.



Mag-record ng Mga Pag-eehersisyo

Kung ang mga paalala ay pinagana at nasa gitna ka ng isang pag-eehersisyo, dapat tanungin ng iyong relo kung nais mong i-record ito. Simulan ang paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta nang hindi sinasabi sa iyong relo. Kung ito ay nagbibigay pansin, dapat itong makita ang aktibidad na iyong isinasagawa at tanungin kung nais mong i-record ito.

Ang kahilingan ay lilitaw bilang isang abiso sa iyong relo at nag-aalok ng ilang mga pagpipilian: I-record ang Workout, Baguhin ang Pag-eehersisyo, I-mute para sa Ngayon, at Pag-alis. Maaari mong piliin na i-record ang iyong pag-eehersisyo kung ang relo ay nagpapakilala sa wastong aktibidad. Hihilingin din ng aparato na itigil ang pagrekord matapos itong matukoy na natapos mo ang pag-eehersisyo.



Mga Setting ng Pag-eehersisyo

Sa screen ng Workout sa ilalim ng Mga Setting, maaari mong paganahin o huwag paganahin ang iba pang mga pagpipilian. Ang mode ng Pag-save ng Power ay naka-off ang koneksyon sa cellular at ang built-in na sensor ng rate ng puso sa panahon ng paglalakad / pagpapatakbo ng pag-eehersisyo upang mapalawak ang buhay ng baterya.

Paganahin ang Pagpatakbo ng Auto Pause upang awtomatikong i-pause ang pagpapatakbo ng pag-eehersisyo kapag itigil mo ang paglipat at ipagpatuloy ang mga ito kapag nagsimula kang gumalaw muli. I-on ang Alamin ang Gym Equipment upang ma-synchronize ang iyong ehersisyo sa katugmang kagamitan sa gym.



Tingnan ang Aktibidad sa Apple Watch

Matapos mong maipon ang ilang mga pag-eehersisyo, maaari mong suriin ang iyong kasaysayan sa pamamagitan ng app na Aktibo sa iyong relo. Ipinapakita ng app ang iyong aktibidad para sa kasalukuyang araw sa anyo ng mga singsing sa paligid ng bilog pati na rin ang mga indibidwal na tsart.

Ang tsart ng pulang Ilipat ay nagpapakita ng mga caloryang sinunog mo simula pa noong araw. Ang tsart ng berde ng Ehersisyo ay nagpapahiwatig ng dami ng oras na iyong ginugol sa pag-eehersisyo hanggang ngayon. At ang mga asul na tsart ng tsart ng asul ay tumutukoy sa bilang ng mga oras na ginugol mo nang nakatayo sa araw na iyon. Ang layunin ay upang isara ang bawat singsing.

Long-pindutin sa bilog. Hinahayaan ka ng susunod na screen na tingnan ang isang lingguhang buod o baguhin ang iyong layunin sa paglipat. Sa pamamagitan ng pag-tap sa Buod ng Lingguhan, maaari mong tingnan ang isang graph para sa linggong at ang kabuuang bilang ng mga calories, hakbang, distansya, at iba pang mga layunin na nakamit mo. I-tap ang Change Move Goal upang madagdagan o bawasan ang bilang ng mga calorie na nais mong sunugin sa bawat araw.



Tingnan ang Kasaysayan ng Aktibidad

Ang Aktibidad app sa iyong iPhone ay nag-aalok ng mas maraming data at mga pagpipilian kaysa sa bersyon sa relos. Buksan ang app na Aktibidad sa iyong telepono. Ang tab na Kasaysayan ay nagpapakita ng data ng aktibidad at mga detalye para sa kasalukuyang araw. Tapikin ang kaliwang arrow sa tabi ng buwan sa tuktok ng screen upang magpakita ng isang kalendaryo. Pagkatapos ay maaari kang pumili ng isang tukoy na petsa upang tingnan ang impormasyon para sa araw na iyon.



Tingnan ang Mga Tren sa Aktibidad

Bago sa Aktibidad app ng kagandahang-loob ng watchOS 6 ay isang tab na Trending. Dito, maaari mong suriin ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo at mga kalakaran sa aktibidad upang makita kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo, kung gaano katagal ang iyong pag-eehersisyo, kung gaano katagal ka tumayo, at kung gaano kalayo ang iyong paglalakbay. Nagbibigay din ang seksyon ng Mga Uso ng payo kung paano mo mapagbuti ang iyong mga resulta para sa isang tiyak na layunin. Tapikin ang anumang item upang makita ang higit pang mga detalye tungkol dito.



Tingnan ang Kasaysayan ng Pag-eehersisyo

Ang tab na Workout sa app na Aktibidad ay nagpapakita ng iyong aktibidad sa pag-eehersisyo para sa buwan. I-tap ang taon sa tuktok upang makita ang iyong pangkalahatang pag-eehersisyo para sa bawat buwan at pagkatapos ay mag-tap ng isang tukoy na buwan upang mag-drill down. I-tap ang link na Lahat ng Mga Workout sa tuktok at maaari mong i-filter ang listahan upang ipakita lamang ang mga tiyak na ehersisyo.



Tingnan ang Mga Gantimpala

Makakatanggap ka ng mga parangal batay sa pagkamit ng ilang mga layunin sa pag-eehersisyo at aktibidad. I-tap ang icon ng Mga Awards upang makita ang iyong mga parangal, hamon, at pag-eehersisyo.



Ibahagi ang Data ng Aktibidad

Maaari mong hamunin ang isang kaibigan na may suot na Apple Watch sa isang kumpetisyon sa pag-eehersisyo upang palakihin ang dalawa sa iyo. Upang masubukan ito, dapat mo munang ibahagi ang iyong data sa aktibidad sa iyong kaibigan. Tapikin ang icon ng pagbabahagi at i-tap ang Magsimula. Tapikin ang + button at piliin ang nais na tao mula sa iyong listahan ng contact.

I-tap ang Ipadala upang ipadala ang iyong kaibigan ng paanyaya. Maaaring tanggapin ng iyong kaibigan ang paanyaya sa pamamagitan ng pagbubukas ng app ng Aktibidad at pag-tap sa Tanggap na katabi ng iyong pangalan. Matapos tanggapin ng tao, ang kanyang pangalan ay lilitaw sa Sharing screen.



Magsimula ng Kumpetisyon

Susunod, dapat mong anyayahan ang hamong iyon. Sa tab na Pagbabahagi ng app ng Aktibidad sa iyong iPhone, tapikin ang pangalan ng tao. Tapikin ang link upang makipagkumpetensya sa taong iyon. Piliin ang uri ng kumpetisyon. Ang taong iyon ay maaaring tumugon sa Aktibidad app sa kanyang iPhone. Pagkatapos, hayaang magsimula ang mga laro.



Paghambingin ang Data ng Aktibidad sa Apple Watch

Matapos magsimula ang kumpetisyon, maaari mong suriin at ihambing ang mga numero ng aktibidad para sa iyo at sa ibang tao. Buksan ang app na Aktibidad sa iyong relo. Mag-swipe sa kaliwa upang makita ang mga istatistika para sa iyo at sa iyong kasosyo sa aktibidad. Tapikin ang pangalan ng ibang tao upang makita ang higit pang mga detalye sa kanilang mga numero.



Paghambingin ang Data ng Aktibidad sa iPhone

Maaari mo ring suriin ang iyong telepono para sa mga stats. Buksan ang app na Aktibidad sa iyong iPhone. I-tap ang icon ng Pagbabahagi. Ipinapakita ng screen ang mga numero para sa iyo at sa ibang tao. Tapikin ang pangalan ng tao upang makita ang kanilang mga istatistika. Tapikin ang iyong pangalan upang makita ang iyong.



Kumpletuhin ang isang Kumpetisyon

Kapag natapos na ang kumpetisyon, makakatanggap ka ng isang abiso mula sa iyong relo. Maaari mo ring buksan ang app na Aktibidad upang matingnan ang mga resulta. Ang app ay nagpahayag ng tagumpay at itinalaga ang taong iyon sa isang badge. Pagkatapos ay maaari mong tingnan ang pangwakas na mga numero at magpadala ng isang mensahe sa ibang tao, anyayahan ang mga ito sa isa pang hamon, o tanggalin ang screen.