13 Mga pagmumuni-muni ng apps upang matulungan kang mag-relaks, de-stress

Huminga sa. Huminga out.

Karamihan sa atin ay hindi partikular na nag-iisip ng ating paghinga. Sino ang may oras? Ang paghinga ay isang bagay na hindi mo dapat isipin.

Ngunit habang ang pagtaas ng stress ng pang-araw-araw na buhay ay nagdaragdag, maaari itong maging kapaki-pakinabang na kumuha ng ilang minuto sa iyong sarili at (sana) lumitaw ang isang kalmado, mas mahusay, mas paliwanagan na kaluluwa. Pero paano?

Tulad ng karamihan sa mga bagay, ang pagmumuni-muni ay pinakamahusay na natutunan sa gabay ng dalubhasa sa paraan. Ngunit hindi lahat ay may oras o pera upang masubaybayan ang kanilang sariling personal na pagmumuni-muni ng guro. Mayroong isang solusyon na mas malapit sa kamay, kahit na. Isa na marahil sa iyong kamay ngayon.

Ito ay tunog ng hindi mapag-aalinlangan, ngunit ang mismong aparato na humihingi ng iyong atensyon at mga buzzes sa mga teksto, tweet, at email sa lahat ng oras ay maaaring maging bagay na nagdudulot sa iyo ng kalmado. Ang mga pagmumuni-muni ng apps ay isang maligayang pagdating window sa isang mundo ng banayad na mga kampanilya, chirping bird, at mga nakapagpapatibay na salita. Sa kabila ng mapayapang imahinasyon, ang pagtigil sa pag-aalala ng isip sa pagninilay ay maaaring magkaroon ng napakalaking benepisyo sa kalusugan, pag-alis ng pagkabalisa, pagkalungkot, at sakit.

Kaya sa Buwan ng Kalusugan ng Kaisipan na Mental, huminga ng hininga ng ginhawa na narito kami upang ibahagi sa iyo ang ilan sa aming mga paboritong paraan upang makuha ang aming om.

NgumitiMind

( Libre )

Ang Smiling Mind (iOS, Android) ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala komprehensibo - at libre ito. Mayroong isang tatlong hakbang na pagpapakilala sa pag-iisip at pagmumuni-muni na naghahanda ng mga nagsisimula para sa maraming mga module at programa kung saan maaari silang pumili. Ang Smiling Mind ay may mga pagmumuni-muni para sa mga bata na pinagsunod-sunod ng mga pangkat ng edad at para sa silid-aralan; pagmumuni-muni para sa mga matatanda na pinagsunod-sunod ng mga isyu at mga kaganapan tulad ng stress, relasyon, pagtulog, at mahirap na damdamin, pati na rin para sa pagganap sa palakasan at lugar ng trabaho; at pagmumuni-muni para sa mga taong may kumpiyansa sa pagninilay na may limitadong patnubay. Maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad, magtakda ng mga paalala, pag-download ng mga sesyon upang makinig sa offline, at i-save ang iyong mga paboritong meditasyon upang madaling ma-access ang mga ito.



Budify

( $ 4.99 sa iOS, $ 2.99 sa Android)

Ang Budify (iOS, Android) ay lumabas upang baguhin ang bawat bahagi ng iyong araw. Itatanong sa iyo kung ano ang ginagawa mo sa sandaling ito at binibigyan ka ng iba't ibang mga pagninilay upang samahan ang aktibidad na iyon. Lalo na kapaki-pakinabang ito para sa mga abalang naninirahan sa lungsod na maaaring gawin ang mga meditasyon, nakabukas ang mga mata, habang nasa pampublikong transportasyon sila o naglalakad sa isang abalang sidewalk. Kung nasusukat mo ang iyong pagpapahinga, pagkatapos ay mayroong tab na stats na gawin lamang iyon. Kasama sa Buddhify ang isang timer para sa mga nais gumawa ng hindi patnubay na pagmumuni-muni sa kanilang sarili. Ang isang taunang pagiging kasapi ($ 30) ay nagbibigay ng pag-access sa isang maikling kurso kung paano magnilay, video at mga kwento tungkol sa pagmumuni-muni, at kahit na binibigyan ka ng mga tagubilin sa kung paano gagabay sa iba sa pagninilay-nilay.



Ang Pag-iisip ng App

( Libre, ang Premium ay $ 9.99 buwanang o $ 59.99 taun-taon )

Ang Mindfulness App (iOS, Android) ay may mga tagubilin at mga tip para sa mga nagsisimula kaya't hindi mo mabibigyang diin ang tungkol sa pagninilay. Mayroong limang araw na programa ng mga maiikling session na sumasaklaw kung paano nakatuon sa iyong paghinga, pakawalan ang pag-igting, pag-filter ng mga tunog, kalmado ang isip, at bubuo ng pagpapahalaga. Maaari kang pumili mula sa mga sesyon ng pagmumuni-muni ng isa, tatlo, lima, 15, o 30 minuto - gabayan o tahimik. Mayroong isang pagpipilian ng mga tunog na may temang background na maaari mong idagdag sa anumang pagmumuni-muni. Kung ang pagmumuni-muni ay isang bagay na madaling madulas ang iyong isip, maaari kang magtakda ng mga paalala. Para sa mga nais subaybayan ang kanilang pag-unlad, mayroong isang seksyon ng profile na may mga stats. Nakakuha ng access ang mga premium na gumagamit ng mga pagninilay para sa mga hamon, paglalakbay, pagtulog, mga relasyon, ginhawa ng stress, emosyon, kamalayan ng katawan, pokus, at mga relasyon.



Tumigil, Huminga at Mag-isip

( Libre, ang Premium ay $ 9.99 buwanang o $ 58.99 taun-taon )

Kapag ang iyong isip ay nakalayo, kailangan mong huminto, huminga, at mag-isip. Iyon ang ginagawa ng Stop, Breathe & Think app (iOS, Android), na humihiling sa iyo na suriin kung paano mo naramdaman ang pisikal at emosyonal bago ka magmuni-muni. Kapag ginawa mo iyon, nakakakuha ka ng isang pagpipilian ng tatlong meditasyon na angkop sa iyong kasalukuyang estado at isang pagpipilian ng isang lalaki (Grecco) o babae (Jamie) upang gabayan ka sa kasanayan.

Kung nais mong pumili ng iyong sariling pagmumuni-muni, i-click ang Galugarin, na kasama ang isang seksyon na tinatawag na Magsimula sa mga pangunahing hakbang sa kung paano magnilay para sa mga nagsisimula. Ang seksyon ng Pag-unlad ay may mga tsart na subaybayan kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa pagninilay, mga nangungunang meditasyon na iyong napili, pinaka-karaniwang damdamin na iyong iniulat, at kung gaano kadalas kang nag-check in. Maraming sapat na libreng meditasyon sa Stop, Huminga at Mag-isip na gamitin nang regular ang app nang hindi kinakailangang magbayad para sa premium na bersyon, ngunit kung pipiliin mo ang premium package, nakakakuha ka ng kaunting dagdag na oras sa ilang mga pamantayang pagmumuni-muni, pati na rin ang mga karagdagang meditasyon at video upang gabayan ka sa pamamagitan ng yoga session at acupressure.



Aura

( Libre, ang Premium ay $ 7.99 buwanang o $ 59.99 taun-taon )

Araw-araw ay isang bagong pagmumuni-muni sa Aura (iOS, Android). Sabihin sa Aura kung ano ang kalagayan mo at makakakuha ka ng isang pasadyang, tatlong minuto na track. (Kung gusto mo ang pagmumuni-muni, maaari mong mai-save ito.) Kapag tapos ka na, maaari kang magbigay ng puna upang ang algorithm ng app ay naaayon sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan. Mayroong isang built-in na journal ng pasasalamat, dalawang minuto na pag-uusap sa buhay-coaching sa iba't ibang mga paksa, at tunog ng kalikasan. Hinahayaan ka ng isang premium na subscription na makinig ka ng maraming mga meditation, session sa coaching sa buhay, at nakakarelaks na tunog hangga't gusto mo sa tuwing nais mo at binibigyan ka din ng mas mahahalagang sesyon ng pagmumuni-muni.



Huminahon

( Libre, ang Premium ay $ 59.99 taun-taon o $ 399.99 habang buhay )

Nabubuhay hanggang sa pangalan nito, Kalmado (iOS, Android) ay isang oasis sa mga app. Laban sa isang napakatahimik na likuran at tunog ng likas na katangian, maaari kang pumili mula sa isa sa tatlong mga paraan upang magdala ng kapayapaan sa iyong buhay. Sa kasamaang palad, ang katahimikan ay hindi libre; mayroong maliit na maaari mong gawin sa app nang walang isang subscription. Sa seksyon ng Paghinga, nakakakuha ka ng isang timer na nagsasabi sa iyo kung kailan huminga, hawakan ang hininga, at huminga. Kung pinili mo ang Pagninilay, maaari kang sumunod sa isang pang-araw-araw na pagninilay na humahantong sa iyo sa pamamagitan ng 7 Araw ng Kalmado ng app ng app. Higit pa rito, kailangan mong magbayad para sa isang subscription upang pumili ng iba pang mga programa o kahit na mga pagmumuni-muni para sa mga aktibidad tulad ng paglalakad o commuter. Hinahayaan ka ng seksyon na Mga Kwento ng Tulog na pumili ka ng isang pagpapatahimik na kwento ng oras ng pagtulog na binasa ng isang kilalang boses.

• Andrew Johnson

  ( Libre sa $ 2.99 )

  Kailanman nais na si Sean Connery ay naroon upang kalmado ka sa kanyang nakapapawi na tinig kapag kailangan mo ito? Mahalagang siya ay kasama ang mga apps ni Andrew Johnson (iOS, Android). Ang Scotsman at klinikal na hypnotherapist ay may iba't ibang mga app para sa pagpapahinga, matulog na pagtulog, tiwala, positibo, pagbaba ng timbang, tagumpay, at kahit na idiskonekta mula sa iyong pag-asa sa mga aparato. Napakadaling mahinahon sa pagtulog ng mga meditasyong ito ngunit sinabi ni Johnson na mapoproseso pa rin ito ng iyong isip.



Headspace

( $ 12.99 buwanang, $ 95.88 taun-taon, 6-taong plano ng pamilya para sa $ 19.99 / buwan )

Baguhin kung saan ang iyong isip ay may Headspace (iOS, Android), na ang mga tagalikha ng app ay tout bilang "ang pagiging kasapi ng gym para sa iyong isip." Ang gabay na pagninilay-nilay app ay isang medyo komprehensibong edukasyon sa pagmumuni-muni. Mayroong isang 10-araw na libreng pagsubok upang makita kung ang tatak ng pag-iisip ng Headspace ay para sa iyo. Kung nag-subscribe ka, mayroong daan-daang mga meditasyon para sa mga isyu sa kalusugan, damdamin, hamon, at pagiging produktibo. Mayroong kahit na mga "SOS" session para sa ilan sa mga mas nakababahalang beses sa buhay.



Simpleng Gawi

( $ 11.99 buwanang o $ 95.88 taun-taon, $ 299.99 habang buhay )

Ang busier ka, mas kailangan mo ng pagmumuni-muni ngunit ang mas kaunting oras na mayroon ka para dito. Maaari kang mag-ekstrang limang minuto, bagaman, at iyon lamang ang kailangan mo para sa Simple na Pag-uugali (iOS, Android). Ang app ay dinisenyo para sa mga na nakatuon sa pagiging produktibo. Hinahayaan ka nitong magtakda ng isang paalala para sa pagmumuni-muni at suriin ang iyong pag-unlad sa isang tsart. Mayroong higit sa 50 libreng meditasyon, at kung pipiliin mo ang premium, makakakuha ka ng access sa libu-libo.



Pagninilay Studio

( Libre sa iOS, $ 3.99 sa Android; $ 7.99 buwanang o $ 49.99 taun-taon )

Nakatingin lang sa Meditation Studio ay nakakarelaks. Pinapayagan ka nitong masaya na app (iOS, Android) na pumili ka mula sa mga koleksyon na pinagsunod-sunod ng mga guro, emosyon at isyu, at mga kurso na sumasaklaw sa mga komprehensibong landas sa mga tiyak na layunin. Ang ilang mga pagmumuni-muni ay libre, ngunit kailangan mong manghuli at magputok sa pamamagitan ng app upang mahanap ang mga ito. Kung nakatuon ka sa paggamit ng Meditation Studio, ang pagbabayad para sa premium ay nagkakahalaga ng pamumuhunan.



Panuto Timer

( Libre, ilang mga pagbili ng in-app )

Ang mga nagsasanay sa sining ng pagmumuni-muni ay maaaring gumamit ng Insight Timer (iOS, Android) upang mabigyan ang kanilang kasanayan ng matamis, malalim na tunog ng mga mangkok ng pag-awit ng Tibet para sa tiyempo. Ang hindi nakaranas ng karanasan ay maaaring makakuha ng kasanayan sa isang silid-aklatan ng mga gabay na pagmumuni-muni at ang suporta ng komunidad ng Insight Connect. Maaari kang bumili ng isang koleksyon ng mga relo ng timer kung nais mong marinig ang ibang bagay maliban sa pag-awit ng mga mangkok o isang bloke ng kahoy, pati na rin ang ilang dagdag na pagninilay, bagaman maraming nag-aalok nang libre na talagang hindi mo kailangang.



Sampung Percent Mas Masaya

(Libre, premium ay $ 99 taun-taon )

Ang pagiging 10 porsiyento lamang na mas maligaya ay maaaring i-on ang iyong buhay sa paligid ng 180 degree. Ang app (iOS, Android) ay batay sa aklat ng parehong pangalan ni Dan Harris. Ang dalawa ay naglalayong nakakumbinsi ang mga nag-aalinlangan na maaari nilang kontrolin ang kanilang pagkapagod at pagkabalisa sa pamamagitan ng pagninilay. Maaari mong malaman ang mga pangunahing kaalaman ng pagmumuni-muni at makakuha ng pag-access sa ilang mga pagninilay gamit ang libreng bersyon. Ang premium na bersyon ay may personal na coach, mga lektura ng video, higit sa 300 meditasyon, at marami pa.



Oak

( Libre )

Depende sa kung saan ka nakatira, maaaring hindi ka makahanap ng isang puno upang magnilay sa ilalim. Ngunit sakop ka ng Oak (iOS). Ang app ay walang libreng gabay at hindi nabuong mga pagmumuni-muni, mga track sa background, at pagsubaybay sa pag-unlad.

• Suriin Natin