Maging maayos: kung paano basahin ang kuwento ng iyong data

Kapag nauunawaan ang ating sarili - ating katawan, kalusugan, ating pag-uugali, at ating pagkilos - ang memorya lamang ang hindi maaasahang mapagkukunan. Kami ay mas mahusay, ngunit hindi mahusay, sa pag-alala sa naganap kamakailan kaysa sa pag-iisip sa nangyari noong ilang linggo o taon na ang nakalilipas. Nalito namin ang mga araw, mga kaganapan, tao, kung ano ang sinabi, at kung ano ang hindi sinabi. Ngunit may mga nag-trigger na makakatulong sa amin na matandaan. Maaari itong maging isang pantulong na memorya mula sa isang taong nakaranas ng isang bagay sa iyo, o isang litrato, o isang tangkay ng tiket. Ang mga maliit na bagay ay maaaring mag-trigger ng aming mga alaala at magdala ng pagtuon sa isang hindi man malabo na larawan. Binibigyan kami ng teknolohiya ng pag-access sa malaking halaga ng data na makakatulong upang madagdagan ang mga hindi maaasahang mga alaala. Ang trick ay natututo kung paano ito bigyang-kahulugan, pag-on ang napakaraming mga katotohanan sa isang salaysay na makakatulong sa iyo na maunawaan - at marahil ay mapabuti pa ang iyong buhay.

Kinausap ko si Dr. Paul Abramson, MD, noong nakaraang taon habang nagtatrabaho sa isang kwento tungkol sa mga maiangkop na teknolohiya at kung bakit mahalaga ang mga ito. Ipinaliwanag ni Abramson kung paano niya ginagamit ang data ng fitness tracker upang matulungan ang kanyang mga pasyente. Ang bawat isa ay nakatagpo sila ng isang health coach na napupunta sa kanilang data isang beses sa isang linggo. Gumugol sila ng magandang 30 hanggang 60 minuto sa paglalakad nito at pinag-uusapan ito. Sinabi nya sa akin:

"Ang natutunan namin sa pamamagitan ng kasanayan ay na ang data ay kawili-wili, ngunit talagang ang kwento sa paligid ng data ay mas kawili-wili. Ang paggamit ng data upang ma-trigger ang memorya ng isang tao sa isang kamakailan-lamang na tagal ng panahon, tulad ng sa loob ng isang linggo, ay lubos na tumpak sa pagkuha ng impormasyon tungkol sa kung ano ang nangyayari kapag nakolekta nila ang data, kung ano ang ibig sabihin ng data na iyon, at kung ano ang nangyayari sa mga panahon na hindi sila nangongolekta ng data. "

Na kawili-wili, ngunit ano ang ibig sabihin sa totoong buhay? Narito ang isang serye ng mga halimbawa mula sa aking sariling buhay. Kamakailan lang ay iniwan ko ang India, kung saan ako nakatira, upang bisitahin ang US nang halos isang buwan. Sa mga araw na humahantong sa biyahe sa bahay, nasasabik akong bumalik sa dati kong pamumuhay. Inaasahan ko ang mga simpleng kasiyahan na mahirap dumaan dito, tulad ng paglalakad sa mga sidewalk, jogging sa isang parke, at kumain ng isang malaking salad para sa tanghalian.

Ngunit ang biyahe ay may ilang mga hindi inaasahang sorpresa sa tindahan para sa akin. Natapos ko ang pagtulog sa mga sofa sa isang linggo nang ang apartment na aking inuupahan ay naging maayos sa ilalim ng antas ng kalinisan na maaari kong tiisin. Minsan sa paligid ng dalawang linggo, ang aking may sakit at matandang lolo ay pumasok sa ospital sa upstate New York, kaya naglakbay ako upang makita siya. Namatay siya kaagad pagkatapos, pagdaragdag ng isa pang hindi inaasahang paglalakbay sa labas ng bayan. Pagbalik sa India, kumuha ako ng isang paghinto sa London, na nalapag ang araw na sarado ang mga poll ng Brexit. Ginugol ko ang sumusunod na dalawang araw na nakikipag-usap sa ilan sa aking mga kaibigan na nakabase sa London na nagtatrabaho sa pandaigdigang patakaran at kung saan ang mga trabaho ay biglang hindi gaanong ligtas. Sa oras na humipo ako muli sa Chennai, ang nais kong gawin ay tulog na ang buong bagay.

Sa paglalakbay sa likuran ko, sinimulan kong tingnan ang lahat ng mga datos na nakolekta ko mula sa buwan ng impiyerno. Palagi akong sumusubok at samakatuwid ay may suot na iba't ibang mga fitness tracker at pagtulog; sa paglalakbay na iyon ay ang Garmin Vivoactive at Misfit Ray. Kinukuha ko ang aking nagpapahinga sa rate ng puso tuwing ilang araw kasama ang Runtastic Heart Rate app. Ini-log ko ang aking kalooban at anumang pangkalahatang pananakit at pananakit sa isang panahon- at pagsubaybay sa sex app na tinatawag na Eba ni Glow. At mayroon akong isang pinagsama-samang record ng lahat ng pera na ginugol ko sa personal na app ng Mint sa pananalapi.

Maraming data, at nagtaka ako kung sinabi nila ang kwento ng nangyari sa buwang ito. Bilang karagdagan sa lahat ng data-tracking na ginagawa ko sa mga aparato at apps, pinapanatili ko ang aking kalendaryo hanggang sa kasalukuyan at sumulat ng isang pang-araw-araw na journal, na makakatulong sa akin na suriin kung ano ang nangyari at kailan.

Stress

Ang aking nagpapahinga na rate ng puso sa pangkalahatan ay halos 50 hanggang 55 na mga beats bawat minuto. Ilang araw bago ang aking unang paglipad, ang aking rate ng puso ay bahagyang mas mataas kaysa sa normal, ayon sa data sa aking Runtastic Heart Rate app. Isang linggo sa paglalakbay, ito ay higit sa 60bpm. Ang araw pagkatapos kong malaman ay hindi ako mananatili sa apartment kung saan binalak kong manatili at na kailangan kong mag-crash sa mga sofa hanggang sa malaman ko kung saan pupunta, ang aking nakakapahinga na rate ng puso ay 70bpm.

Talagang napansin ko ang tumataas na rate ng puso ko sa nangyayari at kinikilala na marahil ay nai-stress ang sapilitan. Sinusubukan kong kumuha ng ilang malalim na paghinga anumang oras na nahuli ko ang aking sarili na nababahala tungkol sa kung paano ang aking pagtulog sa kanilang mga sofa ay nakakabagabag sa aking mga kapatid. Ang isang pares ng hapon jog ay nakatulong din. Pagkaraan ng dalawang araw, ang aking rate ng puso ay bumalik sa normal.

Hindi aktibo

Ang aking aktibidad sa labas ay limitado kapag nasa India ako, at inaasahan kong maglakad sa labas nang higit pa sa aking oras sa US. Sa pagbabalik-tanaw sa aking data sa fitness tracker mula sa Garmin Vivoactive, napansin ko ang malaking pagkakaiba sa aking pang-araw-araw na mga bilang ng hakbang sa aking pagbisita. Sapat na, kapag inihambing ko ang mga ito sa aking kalendaryo, ang mga araw ng pagiging hindi aktibo lahat ay nai-map sa mga hindi pangkaraniwang mga kalagayan: mga flight, isang walong oras na biyahe pataas at pabalik, isang araw na naka-haba ng jet na ginawa ng mas maikli sa pamamagitan ng pagbabago sa mga time zone, at iba pa.

Ngunit napansin ko rin kung gaano karami ang pangkalahatang aktibidad na nakuha ko sa buwan, na naging mas madali upang mapabaliwala ang aking sarili sa mga araw na hindi gaanong aktibo. Mahalagang tingnan ang data ng fitness tracker sa pinagsama-samang dahil ito ang mas malaking larawan na mas mahalaga kaysa sa isang araw. Gayunpaman, naaliw ako na makita na ang mga masasamang araw ay hindi dumarami, tulad ng ginagawa nila minsan sa mga nakababahalang o masakit na mga kaganapan.

Mahina Matulog

Gustung-gusto ko ang Misfit Ray para sa estilo nito, ngunit nagpapasalamat din ako sa mahusay na pagsubaybay sa pagtulog. Nang lumipad ako sa kalahati sa buong mundo, nagdagdag ang Ray ng tala sa aking pang-araw-araw na buod ng aktibidad tungkol sa kung gaano karaming oras na pagkakaiba sa oras na naranasan ko lang. Dahil ang jet lag ay maaaring makaapekto sa pagtulog nang mga araw sa isang oras, nagpapasalamat ako na ang Misfit app ay gumawa ng isang tala para sa akin. Hindi ko na kailangang tumingin sa aking kalendaryo upang mapatunayan na ang hindi pangkaraniwang pagtulog ay nangyari sa isang araw nang tumalon ako ng mga time zone.

Paggastos

Ang paggastos ng pera para sa isang buwan sa US ay naiiba sa paggastos sa India, kung saan napakababa ng gastos ng pamumuhay. Sa pagtingin sa aking data sa Mint, madali kong nakikita na natapos ko ang paggastos ng maraming gastos sa direktang inuri bilang paglalakbay, tulad ng mga flight at panuluyan. Gumastos din ako ng maraming pera sa pagkain, na inaasahan dahil maraming pagkain ang kinakain ko sa mga restawran.

Habang nasa US, gumugol ako ng kaunting pera sa pangkalahatang pamimili at personal na mga item, stocking sa mga bagay na hindi ko mabibili kapag ako ay nasa India, ngunit hindi halos katulad ng naisip ko. Nang tiningnan ko ang aking mga badyet, gayunpaman, naalala ko na talagang mayroon akong kahinaan sa paggastos kapag nasa US ako: mga tindahan ng kape.

Ang paggastos ng data ay talagang napakahusay sa pagtulong sa amin na magkasama ang kuwento ng aming mga araw. Madaling matukoy ang hindi pangkaraniwang mga petsa ng aktibidad, tulad ng pag-upa sa kotse o pananatili sa hotel, pati na rin ang maliit na pagbabago sa aming mga gawi na nagdaragdag, tulad ng pagpunta sa mga tindahan ng kape araw-araw sa halip na dalawang beses lamang sa isang linggo.

Mood, Coping, at Iba pa

Ang Eve by Glow ay isang app kung saan masusubaybayan ng mga kababaihan ang kanilang mga panregla na siklo at sekswal na aktibidad, pati na rin ang kaugnay na impormasyon, tulad ng sex drive, mga tiyak na uri ng sakit (malambot na suso, bloating, cramping, at iba pa), kalooban, at pag-inom ng alkohol . Kung mas ginagamit mo ito, mas maraming mga trend na ipinapakita nito. Halimbawa, maaari mong uminom ng alkohol nang higit pa sa mga araw na 21-25 ng iyong panregla, na posibleng makayanan ang mga hormone o sakit, at itatampok ni Eva ang takbo na iyon.

Sa sarili nitong, maaari mong malaman kung mayroong anumang mga uso sa iyong naranasan o ginagawa sa panahon ng iba't ibang mga yugto ng iyong ikot, ngunit nagiging mas kapaki-pakinabang ito kapag inihahambing mo ang impormasyon nito sa ibang data, tulad ng data ng pagtulog. Halimbawa, naisip na ang pagtulog ng isang masamang gabi ay nangyari sa parehong petsa na naranasan mo ang pag-cramping para sa apat na buwan nang sunud-sunod na sinasabi (at maaaring mag-udyok sa iyo na gumawa ng isang pighati na pinahusay bago matulog sa susunod na petsa kung inaasahan na mangyari). Sa mga aparato ng iOS, hinahayaan ka ng Eba na mag-port sa hakbang at pagtulog ng data mula sa anumang iba pang app na katugma sa Apple Health, na ginagawang mas madali upang makita ang mga pagwasto.

Nagulat ako nang makita sa aking sariling data na ang aking paggamit ng alkohol ay nakakalat sa buong buwan maliban sa isang apat na araw na window kapag halos palaging uminom ako. Sa aking buwang pagbiyahe sa buwan ng Hunyo, ang tanging kalakaran na napansin ko ay na-log ako na nai-stress nang higit pa kaysa sa dati. Ibig sabihin, binigyan ng mga pangyayari.

Paano Lumipat ang Data Sa isang Kuwento

Ang impormasyong kinokolekta namin tungkol sa ating sarili, maging aktibo sa isang personal na pinansya o fitness app o journal o pasadyang may isang fitness at pagtulog ng tulog, ay makakatulong sa amin na maunawaan ang ating sarili nang mas mahusay. Karaniwan nating iniisip ang pagsusuri ng data bilang nagdadala sa liwanag ng mga bagong impormasyon, ngunit kung minsan ay wala itong ginawa kaysa mag-trigger ng memorya na makakatulong sa amin na makita ang nakaraan nang mas malinaw.