Mag-ayos: kung paano magsimula sa isang fitness tracker

Kung nakuha mo lamang ang iyong unang tracker ng aktibidad, maging isang Fitbit o ilang iba pang aparato, malapit mong malaman ang iyong antas ng katawan at fitness sa isang buong bagong ilaw! Ang mga tracker ng fitness ay nagdudulot ng kamalayan sa aming pang-araw-araw na gawi at mga pattern na maaaring gawin ng ilang iba pang mga aparato.

Bilang isang malaking proponent ng mga tracker ng fitness, personal kong subukan at subukan ang marami sa kanila hangga't maaari. Naaalala ko kung ano ang naramdaman kong makuha ang una ko, at kung gaano ako naiinis kapag natanto ko pagkaraan ng maraming oras na hindi ko ito itinakda nang tama! Alam ko rin na mayroong ilang mga aspeto ng mga fitness tracker na dapat mong malaman tungkol sa lalong madaling panahon, dahil kailangan mong gamitin ang mga ito nang maraming araw bago nila masabi sa iyo ang anumang bagay na makabuluhan.

Kung nasa merkado ka pa para sa iyong unang tracker, ilan sa aking mga paborito sa ngayon ay ang Garmin Vivoactive, Fitbit Surge, at Basis Peak. Gayunpaman, hinihikayat ko kayong basahin ang aking detalyadong payo sa kung paano pumili ng isang fitness tracker na tama para sa iyo.

Narito ang ilang mga tip para sa pagsisimula sa iyong unang tracker.

Nakatutulong na Mga Unang Hakbang

Mag-set up ng isang account. Ang ilang mga tracker ng aktibidad ay gumagana sa labas ng kahon. Sampalin ang isa sa, gumawa ng ilang mga hakbang, at makikita mo ang iyong mga hakbang na binibilang kaagad. Ngunit kailangan mong mag-set up ng isang account upang makuha ang buong halaga ng iyong tracker. Tatanungin ka ng online account ng mga katanungan tungkol sa iyong timbang, edad, at kasarian upang mas mahusay na matantya ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo. Ang iyong account ay kung saan ang lahat ng iyong data ay nakolekta sa paglipas ng panahon at naging mga graph na makakatulong sa iyo na magkaroon ng kahulugan ng impormasyon. Ano ang punto ng pag-alam mong lumakad ka ng 18, 000 mga hakbang ngayon kung hindi mo alam kung paano ihahambing ang bilang sa iyong average?

Kunin ang mobile app. Ang bawat aktibidad ng tracker na nasubukan ko ay may isang mobile app, at ang ilan ay nangangailangan ng isang mobile app upang gumana nang maayos. Kung ang mobile app ay opsyonal para sa iyong tracker, lubos kong hinihikayat mong i-download ito para sa mga kadahilanan na tatalakayin ko sa susunod. Kung wala kang isang smartphone, siguraduhin na bumili ka ng isang tracker ng aktibidad na maaaring mag-sync sa iyong computer, tulad ng isang ginawa ni Fitbit o Garmin.

Magtakda ng mga layunin. Sisimulan ka ng iyong tracker na may isang default na layunin, marahil isang bagay tulad ng 10, 000 mga hakbang sa isang araw. Ngunit maaari mong ipasadya ang layunin na iyon at madalas na magdagdag ng iba pang mga layunin, tulad ng pagkawala ng isang tiyak na halaga ng timbang. Ang pagdaragdag ng isang personal na layunin ay madali, ngunit mas mahirap ipasadya ang iyong layunin bilang ng hakbang na hindi mo alam kung gaano karaming mga hakbang ang iyong gagawin bawat araw ngayon. Dumikit sa 10, 000 kung ikaw ay medyo sedentary, ngunit subukang tumaas sa 12, 000 o 15, 000 kung naglalakad ka ng maraming. Ang mga regular na runner ay maaaring mag-shoot ng hindi bababa sa 18, 000 mga hakbang bawat araw.

Pamilyar sa iyong mga idiosyncrasies ng pag-sync. Mahalaga talagang maunawaan kung paano at kung gaano kadalas ang pag-sync ng iyong aparato ng data nito mula sa tracker hanggang sa mobile o online account. Ang pag-sync ay nangyayari sa pamamagitan ng iyong computer, isang mobile app, o pareho. Ang gabay sa pagtuturo na kasama ng iyong tracker ay dapat magkaroon ng impormasyong kailangan mo.

Magsisimula ka ring malaman kung paano gumagana ang pag-sync sa mga unang ilang araw ng paggamit. Halimbawa, ang ilang mga tracker ay nag-sync ng data na pana-panahon sa pamamagitan ng iyong smartphone, hangga't iniwan mo ang Bluetooth na pinagana at pinapayagan ang app na mag-sync sa background. Iyon ay maaaring maubos ang baterya ng iyong telepono, ngunit titiyakin na ang iyong data ay laging napapanahon. Nag-sync lamang ang iba pang mga tracker kapag binuksan mo ang app. Maaari mong buksan ang app at isipin, "Ano ang impiyerno? Naglakad lang ako ng dalawang milya, ngunit wala akong nakikitang mga bagong hakbang na binibilang!" Bigyan ito ng isang minuto. Ang app ay nangangailangan ng oras upang i-sync at i-refresh. Muli, habang ginagamit mo ang app, masasanay ka sa kung paano gumagana ang iyong partikular na tracker at app.

Umugnay kay mga kaibigan Talagang hinihikayat ko ang mga bagong may-ari ng fitness tracker na kumonekta sa mga kaibigan sa app. Sa ilang mga app, nag-aatubili akong magbigay ng access sa aking address book, listahan ng mga kaibigan sa Facebook, at mga taong sinusundan ko sa Twitter dahil sa mga kadahilanan sa privacy. Ngunit sa isang fitness tracker, nais mong kumonekta sa mga tao. Pinapayagan ang mga kaibigan na makita, sabihin, ang kabuuang bilang ng mga hakbang na gagawin mo sa isang araw ay pinapayagan silang magsaya sa iyo kapag pinapalo mo ang iyong mga hangarin at akitin kang gumawa ng mas mahusay kapag nawawala ka sa kanila. At mayroong maraming lakas ng pagganyak na gaganapin mananagot. Ang pagbubukas din ng mata kapag nakita mo ang mga kaibigan na may katulad na pamumuhay sa iyo na nakakakuha ng dalawang beses sa mas maraming ehersisyo, na nagpapatunay na magagawa ito!

Subukan ang MyFitnessPal. Maraming mga tracker ng aktibidad ay may isang pagpipilian upang kumonekta sa app ng MyFitnessPal calorie-counting, na isang kahanga-hangang app na nagdadala ng diyeta at nutrisyon sa iyong larawang pagsubaybay sa aktibidad. Ito ay inirerekumenda ko ang pag-download at subukan nang hindi bababa sa isang linggo bago ka magpasya kung patuloy na gamitin ito. Sinasabi ko "hindi bababa sa isang linggo" para sa dalawang kadahilanan. Una, kapag una mong sinimulan ang pag-log ng mga calorie, magiging mapagbantay ka at marahil mababago ang iyong likas na pag-uugali, kahit na mawawala ito pagkatapos ng dalawa o tatlong araw. Pangalawa, mayroong higit na halaga sa nakikita ang mga uso sa paglipas ng panahon, tulad ng mga average, nangangahulugang kailangan mo ng hindi bababa sa isang halaga ng data sa isang linggo bago mo maiintindihan ang punto ng pagbilang ng calorie at pagwasto ito sa iyong mga antas ng aktibidad.

Alamin ang function ng pagtulog bago mo matumbok ang dayami. Kung plano mong subaybayan ang iyong pagtulog, siguraduhin na natututo ka at kabisaduhin kung paano paganahin ang pagsubaybay sa pagtulog bago ito huli sa gabi at malulungkot kang matulog. Sa mga aparatong Fitbit, mayroon kang pagkakataon na maipasok ang iyong oras ng pagtulog at gumising nang manu-mano sa umaga, kung nakalimutan mong paganahin ang setting sa gabi.

Mga tip para sa Araw 1

Huwag ayusin ang mga punto ng data. Sabihin nating nakakuha ka lamang ng isang brand-spanking-new Apple Watch o Fitbit Charge HR na hindi lamang mabibilang ang iyong mga hakbang, ngunit sukatin din ang iyong natitirang rate ng puso. Sa unang araw, matutuwa ka, at susuriin mo ito ng maraming. "Ano ang tibok ng puso ko habang nakaupo ako dito na nagta-type? Ano ang nasa kotse? Paano ang pagkatapos ng pag-akyat ako ng isang flight ng hagdan?"

Ang lahat ng mga bilang na nakikita mo ngayon - kalimutan ang tungkol sa kanila. O, hindi bababa sa huwag mag-ayos sa kanila. Maaari kang maging nasasabik tungkol sa iyong bagong aparato at lahat ng magagawa nito, ngunit bago ka rin sa mga quirks nito. Sa paglipas ng panahon, malalaman mo ang mga nangunguna, ang mga pagbabasa na tila hindi natatapos. Ang mga kagamitang ito ay hindi perpekto. Ang ilan sa mga data ay magiging mali. Nangyayari ito.

Ang iyong mga stats ay maaaring ma-off. Ang punto ng pagkolekta ng iyong data ay upang makahanap ng mga average sa paglipas ng panahon at lumikha ng isang baseline. Ang rate ng iyong puso ay nag-iiba sa maraming, matalo upang matalo. Ang bilang ng mga hakbang na gagawin mo sa isang umaga kung maganda ang panahon, ang aso ay kumikilos, at ikaw ay nag-jazzed pa rin tungkol sa iyong bagong fitness tracker ay magiging kakaiba sa mga hakbang na kinukuha mo sa araw na umuulan, huli ka para sa gumana, at ang aso ay kumain lamang ng isang buto ng manok sa kalye. Ang data sa araw ng isa ay hindi kinakailangang lumikha ng isang tumpak na larawan ng iyong buhay. Sa katunayan, maliban kung itinakda mo muna ang iyong aparato sa umaga, ang iyong unang linggo ay malamang na mawawala dahil ang iyong data sa isang araw ay hindi magiging isang buong araw. Sa paglipas ng panahon, gayunpaman, ang mga average ay mas tumpak na sumasalamin sa iyong tunay na antas ng fitness, at iyon ang mga numero na mahalaga.

Tiyaking nag-sync ang iyong data. Sa pagtatapos ng isang araw, bigyang-pansin kung napapanahon at tumpak ang iyong online o mobile account. Buksan ang programa, pilitin ang aparato at app upang mag-sync, bigyan ito ng isang minuto, at pagkatapos ay siguraduhin na ang data sa app ay tumutugma sa kung ano ang nasa iyong aparato. Kung ang iyong mga hakbang, hagdan, rate ng puso at iba pa ay hindi lumalabas, ngayon na ang oras upang magresolba.

Talunin ang pagkapagod ng aparato

Galugarin ang mga bagong tampok. Matapos ang ilang linggo ng paggamit, maraming mga tao ang nakakahanap ng pagkapagod ng aparato, o nababato sa iyong fitness tracker, na nag-aayos. Talunin ang pagkapagod ng aparato sa pamamagitan ng paggalugad ng mga tampok na hindi mo pa nasubukan sa iyong tracker at app. Halimbawa, magplano ng isang aktibidad na maaaring masubaybayan ng iyong aparato, tulad ng paglalakad o paglangoy, na hindi mo madalas gawin. Subukan mo. Tingnan kung paano ito napunta.

Simulan ang pagsubaybay sa iyong pagtulog kung hindi mo pa sinubukan ang tampok na iyon. O simulan ang pag-rate ng iyong mood o allergy sensitivity sa araw sa isang scale ng isa hanggang limang (Ang Fitbit ay may bukas na patlang kung saan maaari mong subaybayan ang anumang napili mo). Ang isa pang paraan upang mapanatili ang kahulugan ng data at aparato ay ang paghahanap ng mga ugnayan sa pagitan ng kung gaano karaming aktibidad ang nakukuha mo, gaano ka katulog, at kung ano ang iyong kinakain at inumin. Mayroon ka bang mahusay na pagtulog kapag gumawa ka ng higit sa 20, 000 mga hakbang bawat araw? Natulog ka ba nang mas masahol kapag mayroon kang labis na caffeine? Ang Jawbone UP ay may isang talagang cool na app na tinatawag na UP Kape, na nagpapabagal sa iyong paggamit ng caffeine sa kung gaano karaming pagtulog ang nakukuha mo. Bilang isang taong makatulog ng 15 minuto pagkatapos bumagsak ng isang cappuccino, natagpuan ko ang aking sariling mga resulta (ipinakita) na kamangha-manghang.

Baguhin ang iyong hitsura. Ang isa pang paraan upang matalo ang pagkapagod ng aparato ay upang baguhin ang hitsura ng iyong aparato. Sa mga tracker ng wristwatch, tulad ng Basis Peak, Withings Activite at Activite Pop, maaari mong palitan ang mga banda upang baguhin ang kanilang kulay. Ang linya ng Misfit na aparato at Fitbit Flex ay maraming mga kaso ng alahas upang hawakan ang mga tracker.

Isaalang-alang ang isang kasamang aparato. Ang isang tracker ay maaari lamang masukat nang labis sa sarili. Maraming mga tracker ay may mga kasamang aparato na maaari mong idagdag sa iyong mundo ng pagsukat sa sarili. Halimbawa, maaari mong ipares ang isang matalinong scale sa banyo gamit ang iyong tracker app upang awtomatikong lagyan ng plano ang iyong timbang (na nangangahulugang hindi ka maaaring mag-fudge ng numero!). Ang tatlo na gusto ko ay ang Withings Smart Body Analyzer (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, at Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale.

Ang isa pang malinis na aparato na may mga pares sa Misfit Flash ay isang matalinong lightbulb, ang Misfit Bolt. Sa Flash, maaari mong kontrolin ang ningning at on / off state.