Maging maayos: kung paano makakamit ang pinakamaraming mula sa iyong fitness tracker

Ang mga tao ay tinatanong ako sa lahat ng oras para sa payo tungkol sa kung ano ang pinakamahusay na fitness tracker na bilhin. Gustung-gusto ko ang mga tracker ng aktibidad at iniisip na maaari silang gumawa ng isang tunay na serbisyo upang matulungan ang mga tao na maunawaan ang kanilang antas ng fitness, mga isyu sa pamamahala ng timbang, at pagtulog. Maaari silang maging mahusay na motivator na baguhin. Ngunit nirerespeto ko rin ang kanilang mga limitasyon.

Ang mga fitness tracker, monitor ng rate ng puso, mga tracker ng pagtulog, at mga konektadong kaliskis sa Wi-Fi ay hindi malulutas ang mga isyu sa kalusugan. Ang magagawa nila ay linawin at ayusin ang impormasyon tungkol sa iyong katawan upang magkaroon ka ng kahulugan.

Mahusay ba ang Tumpak?

Nabasa ko ang parehong pag-aaral sa lahat tungkol sa kung ang mga fitness tracker at ang mga optical monitor ng rate ng puso sa ilan sa mga ito ay tumpak.

Sa isang degree, ang kawastuhan ay hindi lahat na mahalaga. Ang mga fitness tracker ay hindi perpekto, ngunit hindi nila kailangang maging para sa iyo upang makuha ang kailangan mo sa kanila.

Nakarating ka na ba sa opisina ng isang doktor at may isang nars na timbangin ka (gasp!) Ang iyong mga damit pa rin? Maliban kung ikaw ay malubhang kulang sa timbang o magkaroon ng isang tiyak na kondisyong medikal na nangangailangan sa iyo na subaybayan ang iyong timbang nang malapit, ang doktor ay hindi nagmamalasakit kung timbangin mo ang 150 pounds o 152 pounds, kaya ang bigat ng iyong damit ay hindi nagbabago sa larawan ng doktor ng ang iyong pangkalahatang kalusugan. Katulad nito, hindi mahalaga kung gumawa ka ng 12, 000 mga hakbang sa isang araw o 12, 300. Alinmang paraan, nasa parehong ballpark ka pa rin.

Sa pagbibilang ng hakbang, kung ano ang mahalaga ay ang pag-uunawa sa iyong saligan at pagpapasya kung panatilihin ito o madagdagan ito sa paglipas ng panahon (o posibleng bawasan ito, kahit na itinuring ko na isang slim na minorya ng mga tao). Hindi mahalaga kung nakakuha ako ng 9, 852 na hakbang ngayon. Ngunit ito ay mahalaga na sa average, nakakakuha ako ng 10, 000, at kung ang aking layunin ay upang umupo nang mas kaunti at gumalaw nang mas maraming oras, gusto kong dagdagan ang average na, sabihin, hindi bababa sa 2, 000. Kailangan itong dagdagan ng isang mahusay na halaga.

Ang ilang mga fitness tracker ay talagang binibigyang diin ang ilang uri ng sistemang "mga puntos" sa halip na mga hakbang, at sa palagay ko ito ay isang pagtatangka upang maiwasan ang mga tao na hindi mapang-isip ng ideya ng "mga hakbang." Sa halip, ituro sa iyo ang mga puntos tungkol sa pangkalahatang kilusan at aktibidad. Halimbawa, ang app ng Misfit, ay makakita ka ng mga bilang ng hakbang kung nais mo, ngunit inilalagay nito ang mga puntos sa harap at sentro. Ang kasalukuyang retiradong Nike FuelBand na linya ng mga tracker ay ginawa ang parehong bagay.

Pinuna ko ang mga puntos ng system bago para maging walang kahulugan, ngunit pinalalabas nito ang katotohanan na ang "mga hakbang" ay hindi mahalaga sa lahat. Ito ay higit pa tungkol sa kung pinapataas mo ang iyong pangkalahatang kilusan nang masusukat mula sa iyong baseline.

Ang pagpapahinga ng katumpakan ng rate ng puso ay magkatulad - muli maliban sa kung mayroon kang isang tiyak na kondisyong medikal na nangangailangan ka ng isang malapit at tumpak na mata sa iyong nagpapahinga na rate ng puso. Gayunpaman, para sa amin, ang isang figure ng ballpark o zone ay sapat na mabuti para sa hangarin na makakuha ng isang pakiramdam ng iyong pangkalahatang antas ng fitness.

Kung ang aking nagpapahinga na rate ng puso ay 58 beats bawat minuto sa isang umaga at 62 sa susunod, masarap iyon. Hindi ito magiging pareho araw-araw. Kung ang isang aparato ay nagsasabi sa akin ang aking nagpapahinga sa rate ng puso ay 61 at isa pa ang nagsabi ng 64, hindi mahalaga kung alin ang "tama" o mas tumpak dahil pareho silang makatwirang nasa ballpark. Gayunpaman, kung kukuha ako ng aking sariling rate ng puso gamit ang aking mga daliri at tinantya ito sa 60bpm, at pagkatapos ay gumagamit ako ng isang aparato na nagsasabing ang aking rate ng puso ay 85bpm, napakalayo nito. Ang isa sa aking mga sukat ay marahil mali.

Sa loob ng isang saklaw, ang kawastuhan ng mga personal na aparato sa pagsubaybay sa kalusugan tulad ng mga fitness tracker at monitor ng rate ng puso - na hindi kinokontrol ng FDA - ay hindi mahalaga ang lahat. Kailangan mo lamang na bumuo ng isang makatuwirang kahulugan ng kung ano ang ibig sabihin ng para sa mga numero na nasa loob ng parehong saklaw. Minsan maaari mong hulaan sa pamamagitan ng pagtingin sa mga pagpipilian na nagbibigay ng fitness tracker para sa mga layunin na maaari mong itakda.

Kailangan mo ba ng Monitor sa Pag-rate ng Puso?

Kung ang nagpapahinga sa rate ng puso ay isang bagay na kailangan mong subaybayan ang lahat ng isa pang katanungan. Maraming mga tao na nagtanong sa akin tungkol sa mga fitness tracker ang nagsasabi na nais nila ang isa na may monitor ng rate ng puso. "Okay. Ano ang gagawin mo sa rate ng iyong puso?" Tanong ko sa kanila.

Ang katotohanan ay, hindi mo na kailangan ng isang optical monitor ng rate ng puso sa isang fitness tracker upang maitala ang nagpahinga ng rate ng puso. Mayroong mga libreng mobile na app na sumusukat sa resting rate ng puso at mag-log ng data sa paglipas ng panahon upang mabigyan ka ng isang average na baseline. Dalawang halimbawa ay ang Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) at Instant na Rate ng Puso ni Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Ang paggamit ng data sa rate ng puso sa panahon ng ehersisyo o para sa pagsasanay ay isa pang kuwento nang buo. Kapag aktibo ka, ang impormasyon sa rate ng puso ay nagiging talagang mahalaga. Ang mga taong nagsisimula pa lang ng isang fitness plan, halimbawa, ay maaaring kailanganing suriin kung nakuha ba nila ang sapat na rate ng kanilang puso para makinabang ang mga ito. Ang iba ay maaaring maging maingat na huwag mabigyang labis ang kanilang puso kung bago sila magtrabaho. Ang mga mananakbo at bisikleta ay nagdaragdag ng kanilang pagbabata sa pamamagitan ng mga pag-eehersisyo na maaaring hindi malapit sa kanilang maximum na ligtas na rate ng puso ngunit ginagawa nito ang kalamnan na gumagana sa katamtamang rate para sa mahabang panahon. Mayroong maraming mga paraan upang magamit ang data ng rate ng puso habang nagtatrabaho, ngunit kung hindi iyon kung paano mo plano na gumamit ng isang monitor ng rate ng puso, dapat mong tanungin kung kailangan mong bumili ng mas mahal na fitness tracker na mayroong isa sa unang lugar.

Ano ang Pagkakaiba ng Mga Hakbang at Aktibidad?

Naisip ko na ang pagkakaiba sa pagitan ng pagbibilang ng hakbang at aktibidad, ngunit marami pa ang sasabihin tungkol dito.

Kung sinusubukan mong bumaba sa sopa nang higit pa, maayos ang hakbang. Ngunit kung mayroon ka talagang mga plano upang makuha ang rate ng iyong puso at pag-eehersisyo, kailangan mong simulan ang mga aktibidad sa pagsubaybay.

Ang aktibidad, sa fitness tracker parlance, ay naglalaman ng ehersisyo at pisikal na aktibidad na ginagawa mo sa loob ng isang oras. Ang isang aktibidad ay maaaring isang session sa isang elliptical machine o paglalaro ng basketball para sa kasiyahan. Maaari itong pagpunta sa isang maigsing lakad sa iyong oras ng tanghalian, ngunit ang paglalakad nang pana-panahon mula sa iyong desk patungo sa banyo ay hindi mabibilang.

Ang pinaka kapaki-pakinabang na tracker ng aktibidad na naiiba sa pagitan ng mga aktibidad at pagbibilang ng hakbang. Ang ilan sa mga ito ay awtomatikong kinikilala kapag nagsimula ka at wakasan ang isang aktibidad, tulad ng Fitbit Alta at Misfit Ray. Ang mga aparatong ito ay napapansin kapag nag-jiggle ka at pinagsisisihan ang iyong katawan nang higit sa karaniwan.

Hinahayaan ka ng iba pang mga tracker na manu-manong naitala ang isang aktibidad sa pamamagitan ng pagpindot sa isang pindutan, na mas mahusay kung nais mo ng maayos na kontrol sa iyong pagsisimula at paghinto ng mga oras, sa paraan na ginagawa ng maraming mga runner. Ginagamit ng Garmin Vivoactive ang pamamaraang ito, tulad ng ginagawa ng marami sa bawat iba pang aparato na relo at fitness tracker ng mestiso. Ang Fitbit Charge HR ay mayroon ding panimula / stop timer para sa mga aktibidad, kahit na hindi ito doble bilang relo ng isang runner.

Maaari mong subaybayan ang mga aktibidad nang walang fitness tracking device kung gumagamit ka ng isang mahusay na fitness tracking app. Ang isa sa aking mga paborito ay si Strava, at mayroon itong isang espesyal na tampok para sa mga miyembro ng Premium na tinatawag na Strava Suffer Score. Kapag nag-record ka ng isang aktibidad kasama ang Strava at magsuot ng isang katugmang monitor ng rate ng puso (gumagana din ito sa mga metro ng lakas ng bike), kinakalkula ng app ang isang marka na nagsasabi sa iyo hindi lamang kung gaano katagal ka nagtrabaho ngunit gaano kahirap. Ang puntos ay batay sa kung aling mga zone ng rate ng puso na naabot mo at kung gaano katagal nanatili ka sa kanila. Iyon ay isang matalinong paraan upang aktwal na gumamit ng data at mga rate ng rate ng puso upang subaybayan at mapabuti ang iyong fitness. Sa madaling salita, ito ay isang mas maraming mas matalinong kaysa sa pagsuri sa mga pang-araw-araw na bilang ng mga hakbang.

W hy Sinusubaybayan Mo ba ang Iyong Tulog?

Bakit mo sinusubaybayan ang iyong pagtulog? Siguro dahil sa pag-usisa mo kung gaano ka katulog, o marahil ito ay dahil sa pagtulog mong mahina at nais mong malaman kung bakit.

Ang dalawang mga kadahilanan ay radikal na naiiba sa isa't isa. Ang anumang matandang tracker ng pagtulog ay matugunan ang iyong mga pangangailangan kung ang lahat ng nais mong malaman ay kung gaano karaming oras at minuto na natutulog ka sa bawat gabi. Ngunit kung sinusubukan mong malaman kung ano ang mali sa iyong pagtulog, kailangan mo ng karagdagang impormasyon.

Kung gumagamit ka ng isang fitness tracker upang masukat ang pagtulog o isang mas detalyadong aparato na batay sa kama, tulad ng Sleepace RestOn o Misfit Beddit, kailangan mong simulan ang pagtingin kung paano ang data ng pagtulog ay nakakapagtugma sa iba pang mga kadahilanan sa iyong buhay. Kung nakakagising ka sa buong gabi, dapat mo ring tingnan ang iyong mga yugto ng pagtulog o mga siklo sa pagtulog upang matukoy kung paano ka natutulog bago nabalisa. Ang pagiging gising mula sa isang patay na pagtulog at pinukaw mula sa banayad na pagtulog ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga sanhi.

Tingnan ang iyong data ng pagtulog na may kaugnayan sa iba pang data na iyong nai-record, tulad ng pang-araw-araw na aktibidad at paggamit ng pagkain. Mayroon bang mga ugnayan? Natulog ka ba nang mahina pagkatapos ng isang araw na may mababang aktibidad, o naghahagis ka at tumalikod mula sa sakit sa iyong mga binti pagkatapos ng mahabang pagtakbo? Hindi ko alam ang anumang mga app na mahusay na gawin ito, ngunit maaari mo ring nais na nakapag-iisa na subaybayan ang pag-inom ng alkohol at caffeine kapag naghahanap ng mga kadahilanan na maaaring magkaroon ng epekto sa iyong pagtulog.

Ano ang Iba pang Mga Fitness na aparato na Dapat mong Gumamit?

Kung ikaw ay seryoso tungkol sa pagkuha ng isang mas mahusay, mas malinaw na larawan ng iyong kalusugan at fitness, mayroong ilang mga produkto na inirerekumenda kong idagdag sa iyong kit sa kalusugan ng bahay.

Kalakal counter . Para sa pagkawala ng timbang sa partikular, ang pagbibilang ng mga calorie ay gumagawa ng malaking pagkakaiba. Ang MyFitnessPal ay ang pinakamahusay na app na may pagbibilang ng calorie, at gumagana ito sa karamihan sa mga tracker ng aktibidad upang balansehin ang mga natupok na calorie laban sa mga nasusunog na calories sa pamamagitan ng mga aktibidad. Gamitin ito araw-araw at relihiyoso para sa pinakamahusay na mga resulta.

Smart scale . Ang pinakamahusay na mga kaliskis sa banyo ngayon ay nilagyan ng Wi-Fi at Bluetooth, na hinahayaan silang ipadala ang iyong timbang-in nang direkta sa isang app upang madali mong masubaybayan. Kung ginamit kasabay ng isang fitness tracker at calorie-counting app, makakakita ka ng mga ugnayan sa paglipas ng oras sa pagitan ng kung gaano ka nakukuha ang ehersisyo, kung magkano ang kinakain mo, at kung magkano ang timbangin mo. Ang Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (ipinakita), isa sa aming Mga Pagpipilian sa Editors, ay tumatagal ng iyong pahinga na rate ng puso sa iyong mga paa, kaya't nakakakuha ka ng isang dagdag na punto ng data sa labas.

Ang isa pang Choice ng Editors, ang QardioBase, ay may mode ng pagbubuntis na hindi pinapagana ang lahat ng mga tampok na impedance ng bioelectrical (masama para sa parehong mga sanggol at pacemaker) at pinapalitan ang numero sa sukat na may masayang mukha. Iyon ay isang kamangha-manghang tampok para sa mga kababaihan na nais na subaybayan ang kanilang timbang sa panahon ng kanilang pagbubuntis upang ibahagi sa isang tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan, ngunit hindi nais na mahuli nang naghahanap ng mga numero araw-araw.

Smart thermometer . Ang isang matalinong thermometer ay hindi kinakailangan para sa pang-araw-araw na pagsubaybay, ngunit kapag ang isang tao ay nagkasakit, lalo na ang mga sanggol at mga bata, mahusay na magkaroon ng isa sa iyong tahanan. Karaniwang dumarating ang mga Smart thermometers sa anyo ng isang malagkit na bendahe na nagpapanatiling mabuti sa temperatura ng katawan at alerto ang isang tagapag-alaga sa mga pagbabago sa pamamagitan ng isang konektadong smartphone.

Ang isang halimbawa ay ang TempTraq. Ito ay isang madaling gamiting bendahe na may isang thermometer sa loob at baterya na tumatagal ng 24 na oras. Inilagay mo ito sa katawan ng isang may sakit na bata malapit sa kilikili. Kung ang temperatura ng bata ay umabot sa isang tiyak na marka, na maaari mong itakda, inaalam ka ng app. Gusto ko rin na nai-save nito ang kasaysayan ng temperatura ng bata, kaya kung magtapos ka na makikitang doktor, mayroon kang isang malinaw na tala, kasama ang mga timestamp, madali itong ibahagi.

Muli, hindi mo kailangan ng isang matalinong thermometer sa lahat ng oras, ngunit kapag ang isang sanggol ay nagkasakit, ito ay kahanga-hangang magkaroon ng isa sa kamay.

Magsama-sama

Habang nagdaragdag ka ng higit pang mga aparato upang masubaybayan ang iyong kalusugan, maaari mong makita na natigil ka sa ilang iba't ibang mga app sa halip na isang sentralisadong lugar para sa pagtingin sa iyong data sa kalusugan. Maaari itong gawin itong matigas upang makita ang mga ugnayan sa pagitan ng iba't ibang mga sukatan.

Nakakatulong ito upang magamit ang mga aparato mula sa parehong tagagawa. Halimbawa, ang antas ng matalinong Polar Balance ay okay lang sa sarili, ngunit kapag ipinares sa isang track ng fitness Polar at monitor ng rate ng puso, nagbibigay ito ng maraming makabuluhang payo tungkol sa kung paano baguhin ang iyong lifestyle upang maabot ang iyong mga layunin sa fitness. Dagdag pa, maaari mong makita ang iyong timbang, pang-araw-araw na aktibidad, pagtulog, at pag-eehersisyo lahat sa isang interface.

Maaari mong hilahin ang magkakaibang data kasama ang ilang mga third-party na apps, tulad ng Apple Health at Microsoft Healthvault. Parehong hayaan kang mag-input ng karagdagang data, tulad ng mga resulta ng pagsubok sa dugo mula sa isang doktor.

Kung iisipin mo ang tungkol sa pagsubaybay para sa pangmatagalang, akma na gumamit ng teknolohiya kung saan posible, sa halip na pagsubaybay lamang sa iyong ulo o sa isang kuwaderno. Tinutulungan kami ng teknolohiya na mabawasan ang mga error mula sa manu-manong pag-record at mga trend ng lugar sa paglipas ng panahon. Maaari itong alerto sa amin kapag dumulas kami at binigyan kami ng mga personal na mungkahi para sa kung paano makakabalik sa landas.