Mag-ayos: mga resolusyon sa fitness sa pamamagitan ng teknolohiya

Isipin kung sa tuwing titingnan mo ang iyong smartphone, nagpapaalala ito sa iyo ng ilang positibong pagbabago na sinusubukan mong gawin sa iyong buhay - sa halip na ipaalala sa iyo ang lahat ng mga email na hindi mo pa sinasagot. Isipin kung sa tuwing naramdaman mo ang iyong bulsa para sa iyong mga susi, hinawakan mo rin ang isang gadget na nagpapanatili ng mga tab kung gaano karaming mga hakbang ang iyong ginagawa sa isang araw (10, 000 ang pinakamababang layunin para sa mga malusog na tao, ayon sa karamihan sa mga pangunahing organisasyon sa kalusugan. At paano kung ang mga post mula sa iyong social network ay hinihikayat ka patungo sa iyong mga layunin sa fitness at pinuri ka sa mga nagawa, sa halip na mag-spamming ka ng iyak ng sarili?

Ang pagkawala ng timbang, pag-eehersisyo ng higit pa, at pagkain ng malusog na patuloy na ranggo sa mga nangungunang resolusyon ng Bagong Taon sa US At sa Enero 1 sa paligid ng sulok, maraming mga tao ang maaaring gumamit ng ilang tulong na gawing mga aksyon na maaaring gawin ang mga layunin.

Ang teknolohiya ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patulong sa iyo na baguhin ang iyong kalusugan at pamumuhay para sa mas mahusay, ngunit ang malawak na hanay ng mga gadget at apps ay maaaring nakalilito. Mahirap malaman kung saan magsisimula at kung paano dumikit sa mga pagbabagong nais mong gawin.

Ako mismo ay nasubukan ko ang dose-dosenang mga fitness apps at gadget para sa PCMag - bilang isang analyst ng software, naisip mo, at hindi bilang isang nutrisyonista o dalubhasa sa kalusugan - ngunit ilang mga karanasan ang aking sariling buhay na pakikibaka upang mapanatili ang isang malusog na timbang, at mayroon sila binigyan ako ng maraming pananaw sa kung paano gumawa ang mga tao ng totoong pagbabago na nakadikit.

Napakahalaga para sa akin na ulitin na hindi ako isang kalusugan, diyeta, o eksperto sa fitness. Kumunsulta sa isang kwalipikadong espesyalista para sa payo na tiyak sa iyo at sa iyong katawan. Gayunpaman, nais kong ibahagi ang natutunan ko at magbalangkas ng ilang mga bagay na nagtrabaho para sa akin at sa aking pamilya at mga kaibigan at tulungan ang iba na magkaroon ng isang kahulugan ng kung anong mga uri ng mga personal na teknolohiya ng fitness ang magagamit at kung paano sila gumagana.

Hakbang 1: Pangkatin ang Iyong Sarili sa Isang Lugar

Kung nagsisimula ka sa umpisa, kailangan mo munang mag-sign up para sa isang serbisyo na hahayaan kang i-record ang iyong personal na sukatan. Kabilang sa mga metropiko ang mga natupok na calorie, timbang, ehersisyo, at kung minsan kahit na tulog at rate ng puso. Ang mga serbisyong ito ay palaging palaging online, na-access sa pamamagitan ng alinman sa isang website o isang mobile app. Inirerekumenda ko ang ilang sa ibaba.

Ang impormasyong iyong nakolekta tungkol sa iyong sarili ay mahalaga lamang kung gagamitin mo, na tinatalakay ko nang kaunti pa sa video sa ibaba, ngunit ang pagkaalam sa iyong sariling mga gawi at pattern ay kung ano ang tungkol sa yugtong ito. Ang paglilinang ng isang bagong kamalayan sa iyong sarili ay maaaring tunay na mababago ang iyong buhay.

Kung bago ka sa personal na pagsubaybay ng data o "kilos na self-quantifying", huwag kang mapilit na bumili kaagad ng isang mamahaling gadget. Simulan ang maliit at plano na lumago. Inirerekumenda ko ang pagbilang muna ng mga calorie. Kung hindi mo pa mabilang ang mga calorie dati, mabubuksan nito ang iyong mga mata sa iyong pangkalahatang mga pattern sa kalusugan at kagalingan. Pinapayagan ka ng pagbilang ng Calorie na mai-log ang iyong pagkain at inumin nang napakadali. Tamang-tama ang mga ito upang magamit sa isang smartphone dahil maaari mong mai-log kung ano ang ubusin mo sa sandaling ito kaysa sa paghihintay hanggang sa bahay ka sa harap ng isang computer. Maaari mo ring i-scan ang mga barcode ng nakabalot na pagkain upang awtomatikong makalkula ang mga laki ng paghahatid at data ng nutrisyon. Ang aking mga personal na paborito ay Fitbit.com at MyFitnessPal, ngunit narito rin ang ilang iba.

Mga app ng pagbibilang ng calorie:

• MyFitnessPal (libre, 4 na bituin, Choice ng Editors)
• Mawalan Ito! (libre, 3.5 bituin)
• Calorie Tracker - Livestrong.com ($ 2.99 para sa iPhone, 3.5 bituin)
• Fitbit.com (dinisenyo upang gumana sa linya ng Fitbit ng mga produkto, ngunit malayang gamitin sa sarili nito)

Ang mga apps ng pagbibilang ng calorie ay madalas na hayaan mong i-record ang higit pa kaysa sa mga pagkaing kinakain mo, ngunit bago ka mahuli sa pagsisikap na i-record ang lahat tungkol sa iyong sarili, subukan lamang na tumpak na mai-log ang paggamit ng pagkain sa isang linggo. Huwag subukang magawa nang sabay-sabay. Gawin lamang ang isang maliit na pagbabago sa loob ng ilang araw at tingnan kung paano ito napunta.

Hakbang 2: Maghanap ng Patuloy na Pagganyak

Kapag ako ay nasa isang mabagal at hindi nag-ehersisyo ng ilang sandali, maaari kong bilhin ang aking sarili ng isang accessory para sa aking bisikleta o isang pares ng mga mahusay na kalidad na sneaker para sa gym. Bakit? Ang mga pamumuhunan ay nag-udyok sa akin. Kung mayroon akong bagong mga cross-trainer, hindi ko mabigyang katwiran na hindi makukuha sa makinang na makina sa oras ng tanghalian.

Ang mga tao ay may iba't ibang mga mapagkukunan ng pagganyak. Ang pampasigla sa lipunan ay isang tanyag. Ang mga gantimpala at positibong feedback ay isa pa. Alamin kung ano ang nagpapanatili sa iyo na ma-motivate, at tiyaking isinama mo ito sa mga teknolohiyang ginagamit mo o kung hindi man isama ito sa iyong pamumuhay.

Ang bawat online fitness service na nakita ko ay may isang paraan upang kumonekta sa mga kaibigan-at kung minsan ay mga estranghero, din upang maibahagi mo ang iyong mga nagawa at maabot ang isang network kapag kailangan mo ng suporta. Para sa mga nais na panatilihing pribado ang kanilang regimen sa fitness, tandaan na ang pagbabahagi ng lipunan ay ganap na opsyonal.

Hakbang 3: Magdagdag ng isang Pangalawang Sukatan

Hindi lahat ay nagnanais na makakuha sa isang sukat sa banyo araw-araw (Nabasa ko ang maraming payo na partikular na inirerekumenda na huwag gawin ang pang-araw-araw na timbang-timbang), ngunit maraming tao ang nakikinabang mula sa nakikita ang pagbabago ng timbang. Kaya ang hakbang ng dalawa ay upang magdagdag ng isang pangalawang sukatan, at para sa maraming tao ay magiging timbang ito.

Maaaring hindi ka handa na maging emosyonal na makarating sa scale ng Enero 1, at okay lang iyon! Tulad ng sinabi ko, subukang magbilang ng mga calor para sa isang linggo at tingnan kung anong uri ng kamalayan na iyong nabuo bago idagdag ang mga pagbabago sa iyong pamumuhay. (At tandaan, kung ano ang nagtrabaho para sa akin at sa aking mga kaibigan ay maaaring hindi gumana para sa iyo, kaya gamitin ang iyong paghuhusga at payo ng isang medikal na propesyonal kung kinakailangan.)

Ang ilan sa mga serbisyo ng pagbibilang ng calorie na nabanggit ko ay iimbak lamang ang iyong timbang sa parehong paraan na iniimbak nila ang iyong taas, bilang isang uri ng nakapirming sukatan upang matantya kung gaano karaming mga calories ang iyong paso sa iyong pahinga. Maaari mong baguhin ito kapag nawalan ka ng timbang, ngunit hindi iyon perpekto para sa pagmamarka ng iyong pag-unlad. Parehong Fitbit.com at MyFitnesspal ay hayaan kang magrekord ng pagbabagu-bago ng timbang, gayunpaman, at iyon ang isang kadahilanan na mas gusto ko ang mga ito kaysa sa iba pang mga serbisyo. Kung ang linya ng mga produkto ng Fitbit ay nakakakuha ng iyong magarbong, maaari mo ring idagdag ang Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale ($ 129, 4 na bituin), isang scale ng banyo na awtomatikong nagdaragdag ng iyong timbang at porsyento ng taba ng katawan sa iyong Fitbit account tuwing gagamitin mo ito.

Hindi alintana kung sinimulan mo ang pag-record ng iyong timbang pa, nais mong simulan ang pagrekord ng iyong ehersisyo at pisikal na aktibidad. Mayroong dalawang mga paraan upang gawin ito sa teknolohiya: manu-mano at awtomatiko.

Manu-manong kumpara sa Awtomatikong Pag-log sa Aktibidad

Ang manu-manong solusyon ay gumagana nang labis sa parehong paraan tulad ng pagbibilang ng mga calorie, at sa katunayan ang lahat ng mga serbisyo ng pagbibilang ng calorie na nabanggit ko ay mayroong tampok na ito. Piliin lamang mula sa isang listahan o uri sa mga aktibidad na ginagawa mo, ang tagal, at antas ng pagsisikap (ibig sabihin, madali, katamtaman, masidhi, atbp.), At tantiyahin ng serbisyo kung gaano karaming mga calories ang sinunog mo batay sa iyong taas, timbang, edad, at kasarian.

Ang awtomatikong paraan upang maitala ang aktibidad ay ang paggamit ng isang tracker. Ang mga tagasubaybay ay hindi mura, tumatakbo paitaas ng $ 60, ngunit maaari silang maging lubos na nag-uudyok, at iniisip kong personal na ang pagbili ng isa para sa iyong sarili ay magiging isang malaking gantimpala para sa pagdidikit sa pagbibilang ng mga calor at pisikal na aktibidad para sa isang itinakdang dami (marahil dalawang linggo o isang buwan). Kung ang isang tracker ay wala sa iyong badyet, mayroon akong ilang iba pang mga teknolohiya upang iminumungkahi, masyadong, na nakalista sa dulo ng artikulo.

Ang mga fitness tracker ay mahalagang mga modernong araw na panukat. Sinusuot mo ang mga ito upang masukat kung gaano karaming aktibidad ang nakukuha mo araw-araw at kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog bilang isang resulta. Ang ilang account para sa pag-akyat ng hagdanan o ang tindi ng isang aktibidad, at ang karamihan ay may kasama ng isang website na kasama na may mga tampok na pagbilang ng calorie, o kung saan maaari kang kumonekta sa labas ng mga app para sa pinahusay na koleksyon ng data.

Mga Fitness Tracker:

• Ang Fitbit One ($ 99, 4.5 bituin, Choice ng Editors): Ang mga espesyal na tampok ay may kasamang kakayahan upang masukat ang pag-akyat ng hagdanan, pagsubaybay sa pagtulog, isang tahimik o nakakagising na wake-alarm, at mahusay na pagkakakonekta sa iba pang mga app at aparato. Ang maliit at maingat na Fitbit One ay dumulas sa iyong bulsa o mga clip papunta sa isang baywang o strap ng bra. Gumagana din ito sa isang bilang ng iba't ibang mga computer at smartphone.
• Jawbone UP ($ 129, 3.5 bituin): Ang fitness tracker na ito ay isang magaan, goma na pulseras na isinusuot sa pulso. Ang espesyal na tampok nito ay isang tahimik na alarma na nag-vibrate ng hanggang 30 minuto bago ang oras na itinakda mo kung nakakakita ito ng isang perpektong puwang sa panahon ng iyong pagtulog ikot para magising ka. Gumagana lamang ito sa iPhone sa ngayon, na may isang Android app sa paraan.
• Fitbit Zip ($ 59, 3.5 bituin): Kung nasa badyet ka, ang Fitbit Zip ay isang napakahusay na pagpipilian, (bagaman mas gusto ko ang ganap na na-load ang Fitbit One para sa karagdagang $ 30). Nag-clip ito sa iyong mga damit o nagtatago sa iyong bulsa at sinusubaybayan ang iyong mga paggalaw sa araw.
• Larklife ($ 149, 3 bituin): Katulad sa Jawbone UP, ang Larklife ay isang wristband na may ilang mga masinop na tampok, tulad ng pag-record ng isang pag-eehersisyo nang awtomatiko kung napansin nito ang pagtaas ng aktibidad o bilis. Mayroon din itong mga function sa pagsubaybay sa pagtulog at paggising.

Karagdagang Apps, Gadget, at Motivator

Kung ang isang fitness tracker ay wala sa iyong badyet, maaari mong subukan ang isa pang klase ng mga app na maaaring mag-udyok sa iyo upang makakuha ng mas mahusay na hugis: mga ehersisyo na apps. Maaari kang maghanap para sa isang bagay na tiyak sa isang aktibidad na masiyahan ka, tulad ng pagbibisikleta, o isang mas pangkalahatang ehersisyo app. Ang ilan sa mga app na tunog na medyo tiyak ay sa katunayan ay pangkalahatan, na kung saan ay ang kaso sa MapMyRun + at iba pang mga app mula sa parehong developer na kasama ang lahat ng opsyon upang mag-record ng isang nagagalak na lakad kung hindi ka isang runner

Mga ehersisyo na apps:

• Ang GAIN Fitness (libre, 4.5 bituin): Ang GAIN Fitness app ay tulad ng isang personal na kaibigan sa pag-eehersisiyo na maaaring coach ka sa pamamagitan ng isang 20-minutong at-home ehersisyo o isang 60-minutong nakababalakang karanasan sa gym. Ang mga espesyal na pack ng ehersisyo, tulad ng yoga, sobrang gastos.
• MapMyRun (libre) at MapMyRide + ($ 2.99, 4 na bituin): Ang malawak na hanay ng mga app mula sa MapMyFitness ay mas pangkalahatan kaysa sa maaaring tunog, dahil maaari mong gamitin ang mga ito upang subaybayan ang mga simpleng lakad pati na rin ang paggamit ng pagkain at marami pa.
• Runmeter ($ 4.99) at Cyclemeter ($ 4.99, 4 na bituin): Isang magandang tampok ng Runmeter at ang mga kapatid na apps nito ay maaari mong gamitin ang mga ito nang hindi kailanman pumupunta sa website. Kasama rin nila ang ilang mga tampok sa pagsasanay kung nagtatrabaho ka hanggang sa isang layunin, tulad ng pagpapatakbo ng isang half marathon. Ang mga ito ay para lamang sa iPhone, gayunpaman.

Sa mga nakaraang haligi, nabanggit ko ang pagkakatulad na ang pagiging organisado ay tulad ng pagkawala ng timbang. Parehong mga pagbabago sa pamumuhay na nangangailangan ng maliit at pare-pareho na mga aksyon na nagdaragdag ng higit pang mga resulta. Personal kong natagpuan ang teknolohiya upang maging mapagkukunan ng inspirasyon sa parehong mga lugar. Ang maliit na paalala na maaari mong makuha mula sa isang smartphone, isang social network, o isang gadget na isinusuot sa iyong pulso upang manatili sa kurso patungo sa isang layunin ay maaaring maging napakahalaga.