Video: FRESHMAN 15 - How to AVOID IT! (Nobyembre 2024)
Walang mag-aaral na may respeto sa sarili na nais mag-alis para sa kolehiyo lamang na bumalik sa bahay para sa isang pagbisita kasama ang tuktok ng muffin at isang pangalawang baba. Ang freshman 15, na dating kilala lamang bilang freshman 10, at sa ilang mga bansa na simpleng tinawag na mas fresher five, ay tumutukoy sa sobrang pounds (o kilos) mga mag-aaral sa unibersidad na parang nakukuha sa kanilang unang taon sa campus. Sa lahat ng kainan-kumain ng dormitoryo ng hapunan, mga meryenda sa pag-aaral sa huli-gabi, at kabaliwan ng kawalang beer, madaling makita kung paano mawawala ang kontrol sa kanilang mga baywang.
Ang mabuting balita ay hindi bababa sa isang pag-aaral ay natagpuan ang mga freshmen na "15" na isang alamat, na ang mga first-time na mag-aaral sa kolehiyo ay nakakakuha lamang ng 2.5 hanggang 3.5 pounds sa average. At ang pakinabang na iyon ay halos kalahating libra lamang kaysa sa mga taong hindi nakakagapos sa kolehiyo ng parehong edad sa parehong oras.
Ang mga mobile app para sa pamamahala ng timbang at pag-eehersisyo ay napakahusay na mga tool para sa paggawa lamang nito dahil kasama mo sila saan ka man pumunta. Ito ay tumatagal ng kaunti pa sa ilang sandali upang hanapin ang caloric na halaga ng kung ano ang iyong kakainin o inumin o subaybayan kung gaano karaming mga araw sa isang linggo na iyong nag-ehersisyo.
Habang ang listahan na ito ay nananatili sa mga mobile na app (ang ilan sa kung saan ay mayroong isang bersyon ng Web) para sa pagmasid sa timbang at ehersisyo, maraming iba pa, mas mahal, high-tech na aparato na nagsisilbi ng parehong layunin. Halimbawa, mayroong maraming mga tracker ng aktibidad na inirerekumenda ko, at mayroon akong ilang payo para sa kung paano pumili ng isang fitness tracker.
Ang mga atleta na papasok sa kanilang freshmen year ay maaaring gusto ng isang bagay na mas tiyak sa kanilang isport, tulad ng isang solid ngunit halos hindi murang panonood ng runner, tulad ng Garmin Forerunner 15. Ang mga lumulubog, siklista, at triathletes ay makakakuha ng mas maraming halaga mula sa isang relisport na pagsubaybay sa multisport, tulad ng TomTom Multi-Sport. At ang anumang mga atleta ay maaaring gumamit ng isang simpleng monitor ng rate ng puso. Ang isa sa aking mga paborito ay ang lubos na makabagong, nakasuot ng pulso na MIO Link.
Narito ang sampung mahusay na apps para sa mga mag-aaral na nakagapos sa kolehiyo na tinutukoy na palayasin ang pagiging freshman 15.
|
MyFitnessPal
MyFitnessPal ay isang calorie-count at ehersisyo-pagsubaybay app. Ginagamit mo ito upang mai-log ang mga pagkaing kinakain mo, ang beer na inumin mo, at iba pa, pati na rin ang ehersisyo na nakukuha mo. Ang app pagkatapos ay crunches ng ilang mga numero at tumutulong sa iyo na malaman kung gaano karaming mga net calories na kailangan mo sa bawat araw na mawala, mapanatili, o makakuha ng timbang. Dalawang bagay ang gumawa ng katangi-tanging MyFitnessPal. Ang isa ay ang napakalaking database ng mga pagkain, na kinabibilangan ng lahat mula sa nakabalot na basura ng pagkain hanggang sa mga homemade delicacy sa buong mundo (ddeokbokki, kahit sino? Fruta lucuma?). Dalawa: Ang MyFitnessPal ay nagsasama sa halos lahat ng iba pang kalusugan, diyeta, at ehersisyo app at aparato sa merkado. Kung natatakot ka sa freshman 15, siguradong nais mong subukang magbilang ng mga calorie upang madagdagan ang iyong kamalayan sa kung ano ang iyong pag-ubos at paggastos, at siguradong nais mong i-download ang MyFitnessPal. Magagamit sa: Android, BlackBerry, iOS, Windows Phone, Web |
|
GAIN Fitness
Ang GAIN Fitness (libre upang i-download; pack ng ehersisyo mula sa $ 2.99), pinapagana ang iyong mga ehersisyo na may kakayahang magamit. Ang app ay tulad ng isang budhi ng pag-eehersisyo, pagtuturo sa iyo sa pamamagitan ng isang buong regimen sa ehersisyo na maaari mong gawin sa iyong dorm room, sa labas, o sa isang gym. Maaari mong ipasadya ang mga ehersisyo upang walang mga timbang o kagamitan na kinakailangan, o pumili ng mas mahaba at mas matinding gawain na may mga barbells galore. Ang mga napakahusay na pagpipilian sa app ay nagpapaalala sa iyo na magtrabaho nang may mga abiso. Ang mga in-app pack ay mahalaga upang makuha ang pinaka mula sa app, ngunit ang isang mahusay na halaga ng nilalaman ay kasama din nang libre. Magagamit sa: iPhone, Web |
Runtastic PRO
Huwag lokohin ng pangalan ni Runtastic. Ang Runtastic PRO app ay sumusubaybay nang higit pa kaysa sa pagtakbo lamang. Maaari rin itong masukat ang hiking, pagbibisikleta, skiing, kayaking, at iba pang palakasan, kabilang ang panloob, nakatigil na pagsasanay (tulad ng paggamit ng isang makinang na makina). Ang app na ito ay naglabas ng isang kayamanan ng impormasyon tungkol sa iyong mga aktibidad at ruta, kabilang ang rate ng puso kapag gumagamit ka ng isang konektadong monitor sa rate ng puso, at kahit na ang mga mapa ng init na nagpapakita ng iyong bilis. Maaari mo ring gamitin ito upang sanayin, na may alok na feedback ng boses upang matulungan kang maging motivation. Mayroong isang libreng bersyon ng app, masyadong, kung hindi ka masigasig na pumutok ang iyong pagbabago sa bulsa.
Magagamit sa: Android, BlackBerry, iOS, Windows Phone
|
Touchfit: GSP
Kung kailangan mo ng isang tao na sipa ang iyong puwit sa hugis, ang MMA World Champion na si Georges St-Pierre ay maaaring gawin ito sa kanyang iPhone app na Touchfit: GSP. Sa mahusay na mga video ng bawat ehersisyo at maraming iba't-ibang para sa isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan, ang app na ito ay sigurado na iwan ka ng sakit sa susunod na araw. Maaari kang pumili mula sa isang 20-, 40-, o 60-minutong gawain, at hindi mo na kailangan ng higit pa kaysa sa banig at isang pagtutol ng banda - hindi kahit na mga sneaker. Habang nagtatrabaho ka sa pamamagitan ng mga set at reps ng app, "hawakan mo" upang ipahiwatig kung ang isang ehersisyo ay madali, mahirap, mapaghamong, o imposible. Pagkatapos ay patuloy na inaayos ng app ang iyong mga nakagawiang upang matiyak na lagi mong hinamon ngunit hindi tinatangkang gawin ang anumang mga aktibidad na masyadong matigas. Magagamit sa: iOS |
|
Runtastic Anim na Pack Abs
Ang Austrian fitness company na Runtastic ay may mahabang listahan ng mga dalubhasang apps para sa pag-eehersisyo. Ang isa sa aking mga paborito ay ang gat-blasting Anim na Pack Abs app. Aalisin nito ang iyong mga kalamnan ng midsection na nasusunog ng maraming araw - o simpleng higpitan ang tummy, depende sa antas ng kahirapan na iyong pinili. Ang anim na Pack Abs ay isang coaching app, sa coach nito sa pamamagitan ng bawat rep. Maaari kang sumunod sa isang plano na ilang linggo ang haba, na may mga paalala sa mga araw ng pag-eehersisyo. Magagamit sa: Android, iOS |
|
Strava
Ang Strava ay isang app para sa mga runner at bisikleta na gusto ng isang maliit na kumpetisyon. Gamitin ang app upang subaybayan ang iyong ruta habang nagpapatakbo ka o nag-ikot, at nakakahanap ito ng mga binti kasama ang mga ruta na nakumpleto rin ng ibang mga gumagamit. Pagkatapos, tingnan kung paano mo ranggo laban sa lahat sa komunidad. Maaari ka ring maghanap ng mga ruta at mga landas upang tumakbo o magbase sa bike batay sa mga aktibidad ng iba pang mga gumagamit. Ito ay isang kamangha-manghang motivating app para sa mga mapagkumpitensyang uri. At syempre, sinusubaybayan nito ang iyong bilis, bilis, kabuuang distansya, taas, at lahat ng iba pang mga pangunahing sukatan. Magagamit sa: Android, iOS |
|
Coach Alba
Sino ang makikipag-usap sa iyo mula sa pagkain ng hindi kinakailangang brownie sa silid-kainan, o pagpasa sa hatinggabi na pizza? Maaari ni coach Alba. Si Coach Alba ay isang text-messaging na robot na makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng "mahahalagang sandali" kapag sinusubukan mong panoorin kung ano ang kinakain mo at kailangan ng tulong sa iyong kagustuhan. Ang mga mensahe ni Alba ay paulit-ulit na paulit-ulit, ngunit madalas na dumating sila kapag kailangan mo sila. Ito ay isang kawili-wiling app na may isang limitadong libreng pagsubok. Abangan lamang ang mga karagdagang bayad sa pag-text. Magagamit sa: anumang telepono na pinagana ng pagmemensahe sa text |
|
Mawalan Ito!
Ang libreng iPhone app Mawala ito! ay halos kapareho sa MyFitnessPal, ngunit isang maliit na mas visual sa likas na katangian. Tulad ng MyFitnessPal, dinisenyo ito para sa pagbibilang ng mga calorie at ehersisyo sa pag-log. Ang database ng app ay hindi masyadong maraming mga pang-internasyonal na pagkain at sangkap na nakalista, ngunit kung may posibilidad kang dumikit sa isang diyeta sa US at kumain ng maraming naka-pack na pagkain, pagkatapos ay Mawalan ito! gumagana nang maayos. Kung ang interface ng MyFitnessPal ay masyadong matulo para sa iyong panlasa, pagkatapos ay inirerekumenda kong lubos na Mawalan ito! app. Magagamit sa: Android, iOS, papagsiklabin, Nook, Web |
Pagsasanay sa peras-Intelligence
Kung hindi ka pa tumakbo ngunit nais mong magsimula, ang $ 99 Pear Training Intelligence System ay isang mahusay na pakete. Ang peras mobile app ay tulad ng maraming iba pang mga tumatakbo na apps, ngunit naka-sync ito sa monitor ng rate ng puso at pares ng mga earphone na idinisenyo para sa matinding aktibidad upang masasanay ka kung gaano kabilis o mabagal ang dapat mong patakbuhin. Ang ideya ay ang app ay nagsasabi sa iyo upang pabilisin, pabagalin, o panatilihin ang iyong kasalukuyang bilis batay sa rate ng iyong puso at sa iba pang mga tumatakbo kamakailan. Ang app ay nagsasama ng isang buong plano sa pagsasanay upang hindi mo na kailangang magawa nang labis maliban kung sundin ang mga tagubilin nito. Ito ay mainam para sa mga nagsisimula.
Magagamit sa: Android (4.3 at mas mataas sa Bluetooth 4.0) at mga aparato ng iOS
|
Ang Johnson & Johnson Opisyal na 7 Minuto Workout App
Sa isang masikip na merkado ng mga fitness app, ang Johnson at Johnson Opisyal na 7 Minuto Workout app ay isa sa ilang mga tunay na libreng apps na makakatulong sa iyo na masira ang isang mabilis na pawis sa isang antas ng intensity na tama para sa iyo. Ang kailangan mo lang ay pitong minuto, o mga 11 kung magdagdag ka ng isang pag-init at paglamig, at isang upuan. Ang isang medium-intensity na pag-eehersisyo ng Johnson at Johnson ay maaaring magsama ng mga jump jacks, pushups, wall chair, high-tuhod na tumatakbo sa lugar, crunches, plank, side plank, triceps dips - gamit ang isang upuan, at ilang iba pang mga galaw. Maraming mag-pack sa pitong minuto, ngunit natapos ito ni Johnson & Johnson. Magagamit sa: Android, iOS |
